健康並不需要大張旗鼓的行動,一個小動作、一件小事情就能成為意想不到的健康催化劑。以下10件小事,每天隻用幾分鍾的時間,就對健康大有益處。
(1)傻笑讓血液循環增速21%:那些看喜劇時由衷發笑的人,血液循環速度會增加21%,並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的紀錄片時,血液循環速度會下降18%。所以,盡可能發現生活中的“笑點”吧!
(2)泡壺茶,減少兩成腦卒中:每天喝3杯以上茶的人,比喝茶少於一杯的人腦卒中風險低20%。不論紅茶、綠茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。
(3)寫封感謝信,快樂指數提升20%:如果真想感謝某人,就把感謝的話寫下來,不論通過何種形式,這比口頭感謝,更能給人回味的空間。“書麵”的感謝,讓雙方都感到更快樂,免疫係統、肺部、肝髒健康也會隨之提升,還有降低血壓、保持體型等意想不到的功效。
(4)塗鴉讓記憶力提升29%:聽一段同樣的錄音時,那些信筆塗鴉的人比不寫不畫的人,能記住的東西多29%。那些開會時看似聽得很認真的人,最有可能思想“開小車”;隨手寫畫的人注意力反而始終鎖定在會議上。
(5)把醫生電話設置為快捷撥號,誤診率可減少25%:醫生看病也有百密一疏的時候,如果你是慢性病患者,可以將醫生的電話存到手機的快捷撥號中。萬一對治療方案有任何疑問,你可以打電話進行谘詢。待醫生再次確認治療方案,可以使誤診、漏診幾率減少25%。
(6)握握愛人手,壓力少一半:緊握愛人的手是最好的減壓良方。尤其在緊張時,握住那雙你熟悉的手,可以降低血壓、心跳的升幅,讓你更加放鬆、釋然。
(7)練練瑜伽,背痛少56%:對於有輕度或中度背痛的人,每周2次、每次90分鍾練瑜伽可以讓背痛減少56%,還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽,可平躺放鬆,讓身體的每個部位盡量都貼著床麵,也可以緩解背痛。
(8)晚餐吃烤魚,癡呆風險降低19%:每周吃魚超過一次的人,患癡呆的風險會比一般人低19%。尤其是深海魚中的歐米伽-3脂肪酸,可以起到保護神經細胞的作用。新鮮的魚,烤熟後撒少許鹽和檸檬汁,美味極了。
(9)早餐喝牛奶減掉4.5斤:把午餐和晚餐的熱量分配給早餐,比如在早餐飽飽地喝上一大杯牛奶,可以讓你在一年內減掉4.5斤體重。牛奶可以提供飽腹感,從而減少其他食物的攝入。
(10)喝杯紅酒增壽5年:每天喝半杯紅酒的人,平均壽命比不喝紅酒的人多5年。紅酒中的多酚類物質有很好的護心功能,其中的少量酒精還能控製好膽固醇數量,並有助於趕走血管中的凝塊。紅酒每天喝半杯至兩杯是較為合適的量。