治療失眠，一要心理調節，二可對症服用藥物，三是飲食療法。而飲食療法是對付失眠的最方便有效的方法。
晚餐對睡眠的影響最直接。晚餐應該吃得早一點，安排在就寢前2～3小時。晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻睡覺，自然難以入睡。吃了太多纖維性的食物，對胃腸刺激增強，會造成肚子發脹。這種不快感，很容易使人難以入眠。晚餐最好吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的食品。
食物應以清淡為宜。如果吃得太鹹，容易口渴，患原發性高血壓，會因煩躁而難以入睡；如果喝水太多，會使夜尿增多而影響睡眠。
一是含色氨酸的食物：色氨酸（一種必需氨基酸）是天然安眠藥。它是大腦製造血清素的原料。血清素能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動，引發睡意。
色氨酸借助高糖類、低蛋白質的飲食組合攝入效果好。按先吃糖類、後吃蛋白質的進食順序，可給你一個安穩的睡眠。睡眠專家提醒，睡前不妨吃點富含糖類的食物，如蜂蜜、水果等。麻省理工學院的朱蒂絲·渥特曼博士認為，“這個方法對多數人都有效，它有安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的不良反應，不會讓人上癮”。
二是富含B族維生素的食物：維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸及菸堿酸對睡眠都有幫助。
維生素B12有維持神經係統健康、消除煩躁不安的功能。東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用。失眠的問題又來了。《睡眠》期刊中的報道指出，維生素B2能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠情況。
維生素B6可以幫助製造血清，而且和維生素B1、維生素B2一同起作用，讓色胺酸轉換為菸堿酸。台北醫科大學營養師張皇瑜解釋說，“人體中如果缺乏菸堿酸，常會焦慮、易怒，讓人睡不好。”
醫學上，菸堿酸（維生素B3）常被用來改善由抑鬱症引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸堿酸能延長快速動眼期，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。
B族維生素含量豐富的食物包括酵母、全麥製品、花生、核桃、蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）、牛奶、肝髒、牛肉、豬肉、蛋類等。
三是富含鈣和鎂的食物：鈣質攝取不足不僅會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉酸痛及失眠。
鈣和鎂並用，成為天然的放鬆劑和鎮靜劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不缺乏。不喝牛奶的人，可多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。從香蕉及堅果類可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯。但不要過量。
從廣義上講述助眠飲食之後，下麵逐個點擊助你睡個好覺的食物。這些食物既有安眠的藥理作用，又含滋補人體的營養物質，久服無不良反應。
①百合。性味清甘，含有澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質，以及水解秋水仙堿等成分，具有清熱、潤肺、虛煩、寧心安神等功效，可治夢多失眠。