②大棗。味甜，含糖類、蛋白質、維生素、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效，神經衰弱、心躁不寐的人宜多食大棗。
③蓮子。清香可口，含β-穀甾醇、澱粉、蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鐵等，具有補心益脾、養血安神等功效，可治心煩失眠。
④藕、藕粉。藕味甘平，含大量的糖類，豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。藕粉的營養與藥用價值更高，具有生津、開胃、清熱、養血、潤肺、滋陰等多種功效，是老弱幼兒及病人的滋養佳品。睡前衝泡適量藕粉，加糖調味食用，有安神助睡的功效。
⑤蘋果。含有果糖、蘋果酸及濃鬱的芳香味，可誘發機體產生一係列反應，生成血清素，有助於進入夢鄉。
⑥桑葚。即桑果，是桑樹的果實。含有葡萄糖、蘋果酸、鈣及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、養血等功效。鮮果上市季節常食適量，對用腦過度、失眠的人大有裨益。
⑦龍眼。又名桂圓，富含蔗糖、葡萄糖、植物蛋白、酒石酸、多種維生素及鈣、磷、鐵等，具有益智寧心、養血安神等功效。
⑧小米（粟米）。性微寒，味甘，除含豐富的營養成分外，色氨酸含量為穀類之首，同時它能刺激細胞，分泌有催眠作用的5-羥色胺，中醫學認為它具有健脾、和胃、安眠等功效，能治陽盛陰虛、夜不得眠。
⑨糯米。具有補脾肺、堅大便、縮小便、令人貪睡的作用。糯米中含蛋白質、糖類、脂肪、礦物質等，失眠、夜間多尿的人，臨睡前吃甜糯米粥，能酣然入睡，減少夜尿。
⑩黃花菜。又名金針菜，俗稱忘憂草、安眠菜。黃花菜含穀氨酸、賴氨酸、磷、鐵等，古書載它“安五髒，利心誌”，可治“夜少安寐”。晚餐烹黃花菜湯佐膳，能促人熟睡。
[11]葵花子。富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。近年來美國科學家發現，其所含的B族維生素有調節腦細胞代謝、改善其抑製功能的作用，每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
[12]核桃。味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡前食用。
[13]蜂蜜。具有補中益氣、安五髒、和百藥、解百毒之功效，對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水衝成1杯飲用。
[14]牛奶。不僅是一種理想的滋補佳品，還是人體鈣的最佳來源。據英、美科學家的研究，臨睡前飲1杯溫熱牛奶，對失眠患者有較好的安眠、鎮靜作用。這是因為牛奶裏含有一種能使人產生疲倦感的生化物色氨酸，可催人熟睡；鮮牛奶中還含有微量的嗎啡類物質，有鎮定作用。
如果能將上述幾種食物交替食用，不僅安眠有效，而且還能得到“補中、養血、益智、強心”等健身之益。