在我國古代,稱睡眠為“眠食”。睡眠是人類自身對腦和整個神經係統的有效調節,良好的睡眠是健康的重要客觀標誌之一。高質量的睡眠會使體內出現一係列有利於生理、生化的變化,起到祛病延年的作用。
(1)為自己選擇一個好枕頭:要想保證睡眠,選擇一個合適的枕頭是關鍵,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。
(2)抓好睡眠的最佳時機:一般來講,晚上11~12時是最理想的就寢時間,即使偶爾晚睡也最好不要超過2時。
(3)選擇睡醒的時間:人體的睡眠是一個過程,人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是90分鍾,如果選在淺睡時間段起床,精神較為煥發,因此應將鬧鍾調到90分鍾的倍數,加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
(4)讓大腦變得清醒:剛剛起床後,人的意識處在睡眠與清醒的半迷糊之間,屬於第三狀態。所以起床後喝一杯溫開水,或是淋熱水浴、簡單的體操,都有助於讓大腦清醒。