在我國古代，稱睡眠為“眠食”。睡眠是人類自身對腦和整個神經係統的有效調節，良好的睡眠是健康的重要客觀標誌之一。高質量的睡眠會使體內出現一係列有利於生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。
（1）為自己選擇一個好枕頭：要想保證睡眠，選擇一個合適的枕頭是關鍵，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。
（2）抓好睡眠的最佳時機：一般來講，晚上11～12時是最理想的就寢時間，即使偶爾晚睡也最好不要超過2時。
（3）選擇睡醒的時間：人體的睡眠是一個過程，人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是90分鍾，如果選在淺睡時間段起床，精神較為煥發，因此應將鬧鍾調到90分鍾的倍數，加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
（4）讓大腦變得清醒：剛剛起床後，人的意識處在睡眠與清醒的半迷糊之間，屬於第三狀態。所以起床後喝一杯溫開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助於讓大腦清醒。