運動生理學的常識告訴我們，因勢利導，按“生物鍾”規律來安排運動時間對健康更為有利。上午空氣新鮮，戶外活動可以增強肌力，提高肺活量，尤其是對呼吸係統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，心跳頻率和血壓上升。
晚上適當運動有助於睡眠，但必須在睡前3～4小時進行，強度亦不宜過大。相對於以上時間段來說，不宜運動的時間段對於健身來說同樣重要。
（1）進餐後：較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會妨礙食物的消化，長久下去會招致疾病。
（2）飲酒後：酒中的乙醇很快被消化道吸收進入血液中，並進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔。與餐後運動相比，酒後運動對人體產生的不良影響更大。