根據自身的條件，從以下幾個方麵選擇適合自己的運動項目。
（1）根據年齡選擇：年齡不同，人的精力、體力都不一樣，對運動的耐受力與反應也有差異。美國運動醫學專家建議，20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，如跑龍套步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力，使全身肌肉更發達，並能增強耐力與身體的協調性，保持身體的良好狀態。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動，既可減輕體重，又能強化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力。
（2）根據興趣愛好選擇：選擇你最喜歡的項目，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某種運動的興趣越強，其健身的效果越好。
（3）根據工作性質選擇：由於工作性質的不同，每個人應該采取的運動方式也不同。如業務員，經常有機會在外麵走動或出差，這時就應該注意勞動適度的原則，無論什麼時候都不要讓自己過於勞累，而一些文案工作者則需要注意進行工作間歇的小運動。此外，運動的方式也因人而異，如長期麵對計算機的人，需要的是對眼睛的保護和眼部的運動；長期坐著的人，需要進行腰腹部的減肥運動；對於長期用腦的人則應該注意休息，並做一些小運動來緩解自己的壓力。
在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。如高血壓患者適合散步、騎車、遊泳等，通過全身肌肉的反複收縮，使血管擴張，有助於血壓下降；心髒病患者如心功能為Ⅰ～Ⅱ級的輕症病人，可選擇散步、慢跑等運動。