第四節 如何選擇適合的運動項目(1 / 1)

根據自身的條件,從以下幾個方麵選擇適合自己的運動項目。

(1)根據年齡選擇:年齡不同,人的精力、體力都不一樣,對運動的耐受力與反應也有差異。美國運動醫學專家建議,20歲左右,精力旺盛,可以選擇高強度的有氧運動,如跑龍套步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力,使全身肌肉更發達,並能增強耐力與身體的協調性,保持身體的良好狀態。30歲左右,正值壯年,可進行攀登、踏板、武術等運動,既可減輕體重,又能強化肌肉(特別是腿部和臀部)的彈力。

(2)根據興趣愛好選擇:選擇你最喜歡的項目,以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明,對某種運動的興趣越強,其健身的效果越好。

(3)根據工作性質選擇:由於工作性質的不同,每個人應該采取的運動方式也不同。如業務員,經常有機會在外麵走動或出差,這時就應該注意勞動適度的原則,無論什麼時候都不要讓自己過於勞累,而一些文案工作者則需要注意進行工作間歇的小運動。此外,運動的方式也因人而異,如長期麵對計算機的人,需要的是對眼睛的保護和眼部的運動;長期坐著的人,需要進行腰腹部的減肥運動;對於長期用腦的人則應該注意休息,並做一些小運動來緩解自己的壓力。

在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。如高血壓患者適合散步、騎車、遊泳等,通過全身肌肉的反複收縮,使血管擴張,有助於血壓下降;心髒病患者如心功能為Ⅰ~Ⅱ級的輕症病人,可選擇散步、慢跑等運動。