運動中大量出汗可使血液濃度上升，循環血量減少，使血液流動的阻力加大。所以，在大量出汗的運動中應重視補充水分。
運動中或運動後，每次飲水量要合理，絕不可開懷暢飲。一次水分的攝取量應在100毫升左右為宜。在超長距離跑的途中，可根據出汗量的多少，以間隔20～60分鍾一次來進行補水調節。由於出汗失水會丟失鹽分，大量的補水還會出現血液滲透壓降低的危險，因此有必要在補水的同時加入一定量的鹽。不要飲用生水和過量的冰水，可在飲料中適當添加一些糖分，以有效補充能量。
第五節 運動中要注意補充水分（1 / 1）
第五節 運動中要注意補充水分（1 / 1）
運動中大量出汗可使血液濃度上升，循環血量減少，使血液流動的阻力加大。所以，在大量出汗的運動中應重視補充水分。
運動中或運動後，每次飲水量要合理，絕不可開懷暢飲。一次水分的攝取量應在100毫升左右為宜。在超長距離跑的途中，可根據出汗量的多少，以間隔20～60分鍾一次來進行補水調節。由於出汗失水會丟失鹽分，大量的補水還會出現血液滲透壓降低的危險，因此有必要在補水的同時加入一定量的鹽。不要飲用生水和過量的冰水，可在飲料中適當添加一些糖分，以有效補充能量。