第七節 春季如何鍛煉與保健(1 / 1)

在氣候變化多端、病菌複活的早春,參加室外體育活動時應注意衛生保健,講究科學鍛煉。

(1)嚴防受涼:早春氣候變化多端、時暖時寒,去室外體育鍛煉時,衣著穿戴要適宜。注意防寒保暖,以免出汗後受涼。鍛煉中或鍛煉後,不要在草地上隨處躺臥,避免濕氣乘虛而入,引起風濕痛或關節炎。

(2)注意感官衛生:春季霧多,氣溫低,風大。鍛煉時身體裸露部位不宜過大,以防霧濕的侵襲。在霧中跑步,常會感到胸悶有壓迫感,容易疲乏。因此,在有霧的早晨,隻適宜在室內做簡單的運動。

(3)合理安排運動量:鍛煉前需做8~10分鍾徒手操或走跑交替的準備活動;鍛煉後做5~8分鍾放鬆活動或自我按摩,有利於身體恢複,防止肌肉僵化。在風和日麗的環境裏鍛煉,易“樂而忘返”,如果運動量超過身體負荷,引起疲勞反應,應及時調整間隙次數。一般在鍛煉後1小時內心跳、呼吸恢複正常,說明負荷是合理的;反之,則為運動超量。