在氣候變化多端、病菌複活的早春，參加室外體育活動時應注意衛生保健，講究科學鍛煉。
（1）嚴防受涼：早春氣候變化多端、時暖時寒，去室外體育鍛煉時，衣著穿戴要適宜。注意防寒保暖，以免出汗後受涼。鍛煉中或鍛煉後，不要在草地上隨處躺臥，避免濕氣乘虛而入，引起風濕痛或關節炎。
（2）注意感官衛生：春季霧多，氣溫低，風大。鍛煉時身體裸露部位不宜過大，以防霧濕的侵襲。在霧中跑步，常會感到胸悶有壓迫感，容易疲乏。因此，在有霧的早晨，隻適宜在室內做簡單的運動。
（3）合理安排運動量：鍛煉前需做8～10分鍾徒手操或走跑交替的準備活動；鍛煉後做5～8分鍾放鬆活動或自我按摩，有利於身體恢複，防止肌肉僵化。在風和日麗的環境裏鍛煉，易“樂而忘返”，如果運動量超過身體負荷，引起疲勞反應，應及時調整間隙次數。一般在鍛煉後1小時內心跳、呼吸恢複正常，說明負荷是合理的；反之，則為運動超量。