夏天，人們因稍一活動就大汗淋漓而停止了鍛煉。其實，隻要合理安排運動時間、飲食與睡眠，同樣能夠進行體育鍛煉。
一忌在強光下鍛煉。中午前後，烈日炎炎，氣溫較高，除遊泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚因長時間照射會被灼傷。紫外線還可以通過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使人腦和眼球受到損傷。
二忌鍛煉時間過長。每次鍛煉時間以20～30分鍾為宜。體溫上升過高會引起中暑。如果每次鍛煉時間較長，可在中間休息1～2次。
三忌鍛煉後大量飲水。夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉後大量飲水，會給血液係統、循環係統、消化係統，特別是心髒增加負擔。同時，大量飲水會出更多的汗，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等。
四忌鍛煉後立即洗冷水澡。夏季鍛煉體內熱量產生較快，為了利於身體散熱，皮膚的毛細血管會大量擴張。如果遭到過冷刺激，體表已開放的毛孔會突然關閉，造成身體內髒器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。