第八節 夏日鍛煉做到四忌(1 / 1)

夏天,人們因稍一活動就大汗淋漓而停止了鍛煉。其實,隻要合理安排運動時間、飲食與睡眠,同樣能夠進行體育鍛煉。

一忌在強光下鍛煉。中午前後,烈日炎炎,氣溫較高,除遊泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,人體皮膚因長時間照射會被灼傷。紫外線還可以通過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使人腦和眼球受到損傷。

二忌鍛煉時間過長。每次鍛煉時間以20~30分鍾為宜。體溫上升過高會引起中暑。如果每次鍛煉時間較長,可在中間休息1~2次。

三忌鍛煉後大量飲水。夏季鍛煉出汗多,如果鍛煉後大量飲水,會給血液係統、循環係統、消化係統,特別是心髒增加負擔。同時,大量飲水會出更多的汗,使鹽分進一步喪失,從而引起痙攣、抽筋等。

四忌鍛煉後立即洗冷水澡。夏季鍛煉體內熱量產生較快,為了利於身體散熱,皮膚的毛細血管會大量擴張。如果遭到過冷刺激,體表已開放的毛孔會突然關閉,造成身體內髒器官功能紊亂,大腦體溫調節失常,以致生病。