睡前最好的運動其實是保健操。有的中老年人常自感腰酸背痛,動不動就想上床,如果在每晚臨睡前做一套床上保健操,床也可成為很好的健身場地。
躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重複10次。或者躺在床上,雙手抱住雙腿,將膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近,停5秒。重複5次。
盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉時,停5秒。再恢複坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起。重複5次。
坐姿,兩腿彎曲盤在胸前,下巴彎向胸部。再緩緩向後躺,前後滾動,放鬆。重複5次。
雙腿跪在地板或床上,雙手撐地往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放鬆。重複10次。
平躺在床上,使背部平貼在床麵上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側放鬆。重複10次。
平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放鬆。重複5次。