睡前最好的運動其實是保健操。有的中老年人常自感腰酸背痛，動不動就想上床，如果在每晚臨睡前做一套床上保健操，床也可成為很好的健身場地。
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。或者躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒。重複5次。
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉時，停5秒。再恢複坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起。重複5次。
坐姿，兩腿彎曲盤在胸前，下巴彎向胸部。再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆。重複5次。
雙腿跪在地板或床上，雙手撐地往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆。重複10次。
平躺在床上，使背部平貼在床麵上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側放鬆。重複10次。
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆。重複5次。