如果不斷地告訴自己某一件事，就算不是真的，到最後也能讓自己信以為真。
——哈佛大學訓言
不良情緒會有兩種情形，第一種是過於強烈的情緒反應，第二種是長時間持久的消極的情緒。這兩種情緒對人的健康與生存都是無益的。
我們先來分析第一種過於強烈的情緒反應。
人的情緒在受皮層下中樞支配的同時，要是程度過強，會自製力降低，不利於評價行為與結果。而且可能會瓦解正常的行為，使得效率不見得有多麼好。
在哈佛大學，有人做過這樣的一個實驗。實驗室有四個門，其中的三個門是鎖住的，隻有一個門是打開著，接著讓幾個大學生進入這個門。其實，隻要他們將各個門推開試一試，就可以找到出路。但是，當他們進入時，用冷水、大聲、電擊、強光的刺激，使得他們慌忙不知所措。他們重複地去嚐試，顯然是亂了分寸。
像這一情緒失控的現象，在生活中並不少見。像有些學生平時學習成績不錯，可是到了考試的關鍵場合就會緊張，結果考出的成績並不理想。還有些運動員在重大的比賽上，往往也會因為緊張不能發揮良好的水平。
緊張是不好的表現，尤其是過度緊張的時候更容易出錯。在臨床上，即使是高興的情緒也需要適度，不然“樂極生悲”並不是一件好事。
我們再來分析長時間持久性的消極的情緒。
這種情緒也是一種不利的情緒。當人在焦慮、悲傷、驚嚇、痛苦的時候，往往會產生一係列的生理上的變化，這是很正常的，此時的情緒反應也會隨著產生，當情緒終了的時候，生理方麵便會歸於平息。如果情緒延長時間過長，生理方麵也會隨著加長。久而久之，就會對人的神經係統造成影響，產生呼吸、泌尿生殖、心血管、內分泌等疾病。
曾經有人對五百人進行了調查研究，結果表明，在人類經過一係列的緊張事件後，各種疾病都會相應地增加。據哈佛大學的一位醫學家說，在所有的門診病人中，有76%患病的人是因為情緒緊張。這些病人之前會處於不好的狀態，對緊張已習以為常，並不知道其帶來的不良後果。
不良情緒常常來自很多方麵，首要的是壓力。當人連續處於壓力之下時，會產生慢性壓抑的現象。如果常年處於慢性壓抑的狀況之下，人體血液中的葡萄糖和脂肪酸會提高，人類患糖尿病和心髒病的幾率也就隨著增大。哈佛大學的研究表明，壓力會使人的膽固醇的水平上升，容易引發心血管疾病。其次是憤怒。當一個人憤怒之時，是繼續宣泄呢還是盡量壓製？這兩種方式都會產生不好的影響，哈佛大學的一位教授對此做了長期的研究。女性如果在憤怒之時壓抑的話，其心髒病、中風或癌症的幾率會是原來的兩倍。發怒時持續的時間不會多長，但由於血壓的升高，心率的加快，使得五十多歲的人患心髒病或中風的幾率是正常時候的五倍。另外，暴躁、牢騷等這些不明顯的發怒症狀，也會不益於身心健康，會使得人被疾病所傳染。再次嫉妒也會產生不良的情緒。嫉妒是一種強烈的難以控製的痛苦的人類的情感。男人往往會在別人比自己富有時嫉妒，女人往往會在別人比自己漂亮時嫉妒。哈佛大學的心理學家表示，嫉妒是擔心、害怕、恐懼、憤怒等不良情緒的混合體，一旦嫉妒爆發，會血壓升高、心跳加快，一個人會焦慮，甚至會失眠。
另外，心情沮喪也會帶來不良的情緒。當人在沮喪的時候，體內的複合胺、多巴胺會偏低。簡·弗萊明博士表示，這兩個大腦中讓人感覺良好的神經傳遞素，如果偏低的話，會給人帶來種種疼痛的不適感。
針對種種不良的情緒，哈佛大學的心理學家們提出了如下的三條建議。
其一，要開懷大笑。這是一種有利的健康的情緒，能使人緊張的肌肉放鬆，能減少壓力荷爾蒙，能增加血液的攜氧量，能降低血壓。人在笑的時候，會有四百塊肌肉在動，所以笑還有助於減肥。
其二，通過哭宣泄不良的情緒。哭能使人的內心趨於平靜，能使壓力減少。
其三，感恩會化解不良的情緒。當別人給帶來不快，或者自身產生不良的情緒，此時要抱有感恩之心，隻要看得開那些不順與不快，用另一種心態去麵對，一切才會轉換為美好。