生命在於運動,培養愛運動的好習慣,是祛病健身之本。專家指出,運動可以代替任何藥物,但任何藥物不能代替運動,不過運動也要講究科學。盲目的運動,不僅對身體無益,而且可能起反作用。運動量的大小,時間的長短,項目的選擇,因人因時而宜,不能強求一事,例如60歲的人和40歲的人,體質強和體質弱的人,吃一碗飯和吃半碗飯的人,運動和運動方式就不能一樣。實踐證明,科學安排運動是發揮體育健身作用的重要一環。
1.因需而異
各人有各人的運動習慣,各人有各人的運動需求,運動應因人而異,不能強求,也不能盲從。一般健身或改善心血管代謝功能,預防冠心病、肥胖病。可練習耐力性(有氧訓練)項目,交口快走、慢跑、自行車、打球、遊泳、爬山及原地跑、跳繩、上下樓梯等;改善心情,消除身體疲勞,或防治高血壓和神經衰弱等,可選擇運動量較小的放鬆性練習,如太極拳、散步、放鬆操或保健按摩等;針對某些疾病進行專門性治療,必須選擇有關疾病的醫療體操,如慢性支氣管炎、肺氣腫患者應做專門的呼吸體操,內髒下垂者應做腹部鍛煉;背柱畸形、扁平足者應作矯正體操等。
2、因時而異
自然界的草木都因一年四季的變化而變化,人的身體也因季節的變化而有所變化。所以選擇運動項目不口方法應因時而異。例如,夏天氣溫高,濕度大,炎熱的天氣往往使人煩悶、焦躁,容易“上火”。因而,這時的健身應以避暑熱帶來清爽感為主。俗話說:“心靜自然涼”,保持精神上的自我寧靜,便是盛夏保健的一項重要內容。宋代大養生家陳直在《壽親養老新書》中闡述了許多消暑健身之道,如小勞(汲山泉、拴鬆枝)、郊遊(步山徑、撫鬆竹)、戲水(弄流泉、漱齒濯足)、讀書學習。當然,我們不一定完全模仿古人,但其中的旅遊、避暑、遊泳等諸項活動內容,早已為實踐證明是暑天健身的有益活動。這些活動的好處在於:置身子自然之中,精神輕鬆愉快,既能避暑消夏,又可鍛煉身體,確實是盛夏時節有益的健身活動。
根據中醫養生學(春夏養陽)的原則,夏天不宜做過分劇烈的體育活動,因為劇烈運動可致大汗淋漓,而出汗過多,不僅傷陰,也可損陽。因此,夏季體育鍛煉的形式,最好是散步,一般以早晚為好,散步時間以半小時為好,速度不必拘泥,可因人而異。
人們在秋天運動的時候,已不會像夏天時那麼容易出汗,體能消耗也不如夏天大。所以,秋天可以適當加大運動量,延長運動肘間,為抵禦冬天的嚴寒準備好結實的身體。秋天的鍛煉項目,平時以長跑、打球、打拳等活動為主,節假日可去郊遊、登山、騎自行車等等。有條件的話,最好能去旅遊,那樣,你不僅可以飽覽各地的名勝古跡、祖國的大好河山,而且田野、森林、山間、海邊的清新空氣,還能使你擺脫空氣汙染的有害影響,消除緊張、易疲倦、失眠等現象。旅遊還是一種體力活動,幫助你強壯肌肉,減少脂肪,增強心肺功能,增加血管彈性。
從一天來看,專家們認為黃昏時鍛煉比晨煉好。
美國俄克拉何馬州立大學健康中心的一位醫學保健專家研究指出,黃昏是最適宜從事體育運動的時間。資料顯示,在早上進行體育運動,血壓及心率上升以及加速度均較大,對很多人來說,都會產生超負荷情況,直接影響運動的成果及身體的健康。而在黃昏這段時間,體力不口肢體反應的敏感度及適應能力均達到最高峰。同時,心跳頻率以此段時間為最平穩及偏低。此時從事各類運動所引致的心跳速度及血壓上升的幅度較低,這對健康是有利的。生物鍾控製人體的各種活動,在一天24小時中,體力的最高點與最低點,有一定規律性的升降。在下午接近黃昏的時候,體力、肢體反應敏感度及適應能力,都達到最高峰,這時從事各類運動是有利的,可防止由運動所導致的心跳過速及血壓上升的弊病。而且睡前活動身體能使人體處於較好的充氧狀態,不僅睡得香,消除白天疲勞的速度也會大大加快。
3.因年齡而異
俗話說:“年齡不饒人。”不同年齡的人,選擇運動方式,運動量和運動項目也應有所不同,例如慢跑是體育鍛煉方式,但老年男性就不宜慢跑。這是由男性的生理衰老順序所決定的。因為男性的衰老感覺從腿部開始。同時,男性的肺部老化先於其他內髒器官。排汗能力下降則是腎功能老化的外在表現。因而男性進入65歲之後,時常會感到雙腮乏力,步幅減小,肺部不適增加,發熱,排汗加劇。這對老年男性來說,沒有起到取長補短的作用,而恰好相反。
體育鍛煉,特別老年人的體育鍛