孕媽媽在懷孕期間容易出現便秘現象，給身體帶來很大的不適。膳食纖維可以有效的預防便秘，這時候就應該注意飲食中膳食纖維的攝取。蔬菜，水果，各類穀物，豆類，堅果中均含有不同程度的膳食纖維。孕媽媽所需的膳食纖維AI是28克/天，據統計大部分人每天隻能攝取10克-15克的膳食纖維，有必要注意飲食的均衡性，多吃富含膳食纖維的食物。但膳食纖維不宜過多，否則會影響其它營養素如蛋白質的消化和鈣、鐵的吸收。