食品要多樣化，食物要葷素、粗細搭配。必須注意補充的食物是蛋白質、糖類、礦物質和維生素。孕媽媽每天的主食400～500克，肉食100 克，牛奶及豆類適量，雞蛋1～2個，平時多吃蔬菜、水果等。避免偏食或過多進食脂肪和糖。
（1）第4個月的營養食譜
為了配合胎兒骨骼發育和胎教的需要，孕媽媽應當多吃雞蛋、胡蘿卜、菠菜、海帶、牛奶等營養品。如：
早餐：米飯1碗，豆腐與海帶湯1碗，雞蛋1個；
10點：橘子1個（含大量的維生素C）；
午餐：涼麵1盤，番前雞蛋醬；
3點：牛奶1瓶、餅幹幾片；
晚餐：米飯2碗，海帶絲拌菠菜，醬菜，胡蘿卜豆腐湯1碗。
（2）第5個月的營養食譜
懷孕近5個月的孕媽媽，每天膳食中必須保證鈣1.5毫克，維生素A300國際單位，胡蘿卜素6毫克，維生素C 100克。
（3）第6個月的營養食譜
這期間，鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是一種重要的礦物質，它的作用是用來生產血紅蛋白（紅細胞的組成部分）的，而血紅蛋白把氧運送給細胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕媽媽在這期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。