食品要多樣化,食物要葷素、粗細搭配。必須注意補充的食物是蛋白質、糖類、礦物質和維生素。孕媽媽每天的主食400~500克,肉食100 克,牛奶及豆類適量,雞蛋1~2個,平時多吃蔬菜、水果等。避免偏食或過多進食脂肪和糖。
(1)第4個月的營養食譜
為了配合胎兒骨骼發育和胎教的需要,孕媽媽應當多吃雞蛋、胡蘿卜、菠菜、海帶、牛奶等營養品。如:
早餐:米飯1碗,豆腐與海帶湯1碗,雞蛋1個;
10點:橘子1個(含大量的維生素C);
午餐:涼麵1盤,番前雞蛋醬;
3點:牛奶1瓶、餅幹幾片;
晚餐:米飯2碗,海帶絲拌菠菜,醬菜,胡蘿卜豆腐湯1碗。
(2)第5個月的營養食譜
懷孕近5個月的孕媽媽,每天膳食中必須保證鈣1.5毫克,維生素A300國際單位,胡蘿卜素6毫克,維生素C 100克。
(3)第6個月的營養食譜
這期間,鐵的攝取是一定不可缺少的,因為鐵是一種重要的礦物質,它的作用是用來生產血紅蛋白(紅細胞的組成部分)的,而血紅蛋白把氧運送給細胞,人體需攝取少量的鐵,貯存在組織中,胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵,以滿足自己的需要。所以,孕媽媽在這期間必須多吃一些含鐵的食物,例如:牛奶、肉、大葉青菜、水果等。