告別不良情緒 增強自己的抗壓能力
為了擺脫心態壓力，必須增強自己的抗壓能力，學會與挫折和壓力進行抗爭的有效方法。
專家指出，增強抗壓能力有以下“天規”，我們不妨一試。
（1）每天快步走30分鍾
運動可以促進血液循環，平衡血壓，增進心肺功能，使人身心健康，充滿活力。應該著重指出的是，運動可以增加p-腦內嗎啡的釋放量。研究證明，這種物質是人體天然的鎮靜劑，可以幫助人平衡心緒，可以給人一個好心情。很多資料表明，壓力會消耗p-腦內嗎啡。因此為了增加p-腦內嗎啡，不要忘了適度地運動，最簡便的辦法就是每天快步走30分鍾。
（2）走近大自然
如果心情不好、壓力很大的時候，千萬不要自己悶在一個角落裏，這樣很容易鑽牛角尖。遇到這樣的情況，最好是走向自然，走向人群，這樣就可以轉移壓力的焦點。
（3）集中呼吸三分鍾
工作一段時間之後，用三分鍾左右的時間，兩眼輕輕閉上，注意力完全集中在呼吸上，采用吐氣比吸氣長的腹式呼吸方式進行呼吸練習，對身心健康是有很多好處的。經常坐著工作的人，一定要記住經常起來伸伸懶腰，走動走動，不要長時間坐著不動，以免損害身心健康。
（4）經常使用冷水熱水交替沐浴
工作一天之後回到家裏，不要忘了用冷水熱水交替的方法進行沐浴。很多實踐證明，這樣做能有效地釋放一天的壓力，使一個人的頭腦更加清醒。
（5）經常按摩身體
按摩可以使緊繃的身體、僵硬的關節得到放鬆，也可以減少腎上腺素的分泌，對壓力的釋放效果很好。不管是自己按壓身體緊繃的部位，還是到健身中心進行按摩，都可以起到這個作用。
（6）笑口常開
研究發現，開懷大笑可以減少壓力荷爾蒙分泌，並且使分泌幹擾素增加，這樣可以增強人體的免疫係統。有這樣一條新聞：新加坡某公司為了激勵員工上班的士氣，與消除員工的工作壓力，安排了一個教導員工怎樣開懷大笑的課程，利用大笑來提升員工的士氣，讓他們心情變好。看看喜劇或是聽聽笑話，也是一個讓自己的神經鬆弛的好方法。
（7）大哭一場
哭是人類的本能之一，是不愉快情緒的直接外露。在現實生活中，除了激動得“熱淚盈眶”之外，哭總是與不愉快聯係在一起的。
從醫學的角度來講，短時間內的痛哭，是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。研究證明，人在情感激動的時候流出的眼淚，會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。專家對此進行了很深入的研究，結果表明，健康男女哭的次數比經常生病的人的次數多。應該指出的是，隻有內心受到委屈和不幸達到很大程度的時候，放聲大哭才有效果。如果一遇到不順心的事就哭哭啼啼，悲悲泣泣，反而還會加重不良情緒的體驗。
（8）放聲歌唱的妙處
很多研究證明，音樂對治療心理疾病具有特殊的作用。利用音樂治療疾病主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的疾病情緒中解脫出來。研究還證明，聽音樂可以達到這個效果，自己放聲歌唱也可以起到同樣的作用。很多資料表明，高聲歌唱是消除緊張、激動情緒的有效手段。如果遇到不滿情緒積壓在心中的時候，不妨自己唱唱歌曲。樂曲的旋律、歌詞的激勵、唱歌時有節奏的呼吸與運動，都可以極大地緩解緊張情緒。
（9）善於傾訴
如果遇到了不愉快的事情，不要自個兒生悶氣，把不良的情緒壓在心裏，而應當善於向別人傾訴。按照常理，每個人都應該有幾個知心朋友。如果產生不良情緒，就可以與朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事地進行一番傾訴，把自己積累在心中的消極情緒傾訴出來。這樣就可能得到朋友的同情、開導、安慰，就可能找出應對這種情緒的好方法。美國的一位心理學家說過，“如果一個人有一個好朋友圈子，就能長壽20年”。可見，朋友對一個人的生活是很重要的。