告別不良情緒 抗擊焦慮有妙法
焦慮是白領工作中一種常見的情緒狀態，不應該太在乎，不要讓此病成為思想負擔。對於焦慮症的治療，一般是心理治療和藥物治療相結合。
先改變其不合理認知，同時用行為矯正其不合理的認知風格或方式，發展積極思維。與此同時，選用一些抗焦慮藥物，作為輔助手段，來緩解症狀。
下麵列舉幾種不合理的認知，即思維的誤區，你不妨對照檢查一下，如果自己能找出原因並冷靜分析，便可矯正錯誤認知，擺脫緊張和焦慮。
（1）過濾有誤。焦慮和悲觀讓人戴上“有色眼鏡”，意識中隻篩選進消極事物，而將一切積極事物排除在外，使得出整個情況都是消極的結論。
（2）以偏概全。受到焦慮心情的影響，往往以某一次消極事物去推論全局，將其作為自己失敗的象征。
（3）抱怨詛咒。發現自己有過失，便罵“我是一個失敗者”，而不是冷靜地分析原因。在別人以不公正的行為傷害你時，咒罵“他是一個笨蛋”，結果不但不能解脫，反而加重了自己的精神負擔。
（4）錯誤貶抑。把自己積極的生活經驗加以貶低，對發生在自己身上的積極信念視而不見，結果隻能維持消極信念。
（5）倉促定論。在不明事實真相時便得出結論：別人看不起自己，與自己過不去。或者預言自己萬事不如意，並且認為這種事實無法改變。
（6）過分誇張。將自己的失敗、缺陷或緊張拚命加以誇大，與此同時總覺得自己的成績、能力和優點微不足道，最終認為自己懦弱無能。
（7）推理不當。以為自己的消極情緒如實反映了真實情況，什麼“我覺得自己有罪，所以我肯定幹過壞事”，“我感到自己像一個失敗者”，因此“我是一個失敗者”。由於這種情緒推理，最後走進情感的誤區。
（8）虛擬標準。以所謂的“應該”和“不應該”劃線，在自己的行為夠不上“標準”時，便恥辱和內疚，當別人的行為達不到你的期待時，便產生痛苦和失望。
通過對照以上的思維誤區，自己是不是已經找出了原因，隻要堅持矯正錯誤的認知，就會巧妙地抗擊焦慮情緒帶來的影響。
科學研究還發現，人在肌肉放鬆情況下的情緒狀態與緊張焦慮時的身心反應是互相抵抗的，兩者難以相容，一種狀態的出現必然會抑製另一種狀態。為此，可以通過訓練，誘發全身各部分的肌肉放鬆，以克製人們緊張焦慮的情緒反應，使身心達到一種泰然的境界。
這裏向白領人士介紹以下幾種訓練方法：
1．自我放鬆法
有時，身體動作能使你的肌肉和關節得到放鬆與伸展，有助於集中意念，達到內在的寧靜，使你感到煥然一新。別小看下麵的練習，在熟練掌握後，你可以在各種場合，尤其是在使你感到緊張和焦慮不安的情況下，依靠它在很短的時間內使自己得到放鬆。
（1）三分鍾放鬆運動
一分鍾“抬上身”：要求緩慢地使身體向下觸及地麵，雙臂保持俯臥撐姿勢，然後雙手向下推，胸部離開地麵，同時抬頭看天花板，吸氣，然後呼氣，使全身放鬆。
一分鍾“觸腳趾”：雙手手掌盡量去觸腳趾，頭部向下垂至兩膝之間，吸氣。保持這個姿勢再抬頭挺胸，同時呼氣，然後全身放鬆。
一分鍾“伸展脊柱”：身體要求直立，雙腳並攏，在吸氣的同時將雙臂向上伸直舉過頭，雙掌合攏，向上看，伸展軀幹，雙臂部不能彎曲，然後呼氣放鬆。
（2）三節放鬆操
第一節：用鼻深深吸一口氣，把氣憋住，然後用口緩慢地呼出氣。
第二節：把雙手平放在沙發扶手上，掌心向上。握拳，越握越緊，你會發現肌肉緊張堅硬，產生緊張的感覺。然後慢慢放鬆，這時雙手有微微發熱、發酸之感，接著變得酸軟、沉重又很舒服。
第三節：抬起雙臂，向後彎曲。隨後手掌使勁向肩部摸去，前臂和上臂的肌肉越來越緊張。然後完全放鬆，你會感到兩臂的肌肉變得酸軟無力，鬆弛舒服。
2．停止思考法
停止思考法的步驟並不複雜，先讓自己在心裏牢記困擾你的想法或觀念，然後大聲喊道：“停！停！停！”反複多次後才停止。訓練一段時間後，你可以在大聲喊“停”的同時，自己的心中也喊“停”，還能夠讓自己去思考一些別的事，或者去做可以吸引自己的事。此法效果明顯。