情緒與心理健康 減輕壓力的10種簡易方法
現 代 社 會 充 滿 了 挑 戰 和 競 爭 ， 白 領 男 人 的 性 格 和 時 代 的 特 征 聯 姻 ， 長 期 處 在 白 熱 化 競 爭 的 氣 氛 中 。 適 度 的 壓 力 既 對 工 作 學 習 生 活 有 利 ， 也 對 健 康 有 利 ， 但 過 度 的 壓 力 卻 可 能 壓 垮 你 的 精 神 和 身 體 。 這 經 常 會 使 他 們 心 理 極 度 緊 張 、 苦 悶 和 失 望 ， 致 使 情 緒 跌 宕 。 當 不 堪 忍 受 這 種 超 負 荷 的 精 神 壓 力 時 ， 自 己 往 往 就 不 能 把 握 自 己 而 失 去 自 控 力 。
這 裏 向 你 介 紹 幾 種 解 除 壓 力 的 秘 訣 ， 隻 要 你 如 法 去 做 ， 一 定 能 夠 收 到 理 想 的 效 果 。
１． 麵 對 壓 力 要 有 心 理 準 備
要 充 分 認 識 到 現 代 社 會 的 高 效 率 必 然 帶 來 高 競 爭 性 和 高 挑 戰 性 ， 對 於 由 此 產 生 的 某 些 負 麵 影 響 要 有 足 夠 心 理 準 備 ， 免 得 臨 時 驚 慌 失 措 ， 加 重 壓 力 。 同 時 心 態 要 保 持 正 常 、 樂 觀 豁 達 ， 不 為 逆 境 心 事 重 重 。 提 醒 自 己 任 何 事 不 可 能 都 是 盡 善 盡 美 的 。
２． 不 挑 食 不 貪 食
適 度 攝 取 均 衡 、 多 樣 化 的 食 物 有 助 於 維 持 體 重 穩 定 ， 保 持 身 心 健 康 。 哈 佛 大 學 研 究 人 員 建 議 ， 學 習 亞 洲 及 地 中 海 地 區 的 飲 食 習 慣 ， 即 多 攝 取 穀 類 、 水 果 和 蔬 菜 , 少 吃 含 動 物 性 脂 肪 的 食 物 及 甜 食 。
３． 一 天 中 要 多 休 息
甚 至 每 10 分 鍾 休 息 一 次 ， 從 而 使 頭 腦 清 醒 ， 呼 吸 通 暢 。
４. 運 動 消 氣
利 用 空 閑 時 間 鍛 煉 身 體 。 法 國 出 現 了 一 種 新 興 的 行 業 ： 運 動 消 氣 中 心 。 中 心 均 有 專 業 教 練 指 導 ， 教 人 如 何 大 喊 大 叫 ， 扭 毛 巾 ， 打 枕 頭 ， 捶 沙 發 等 ， 做 一 種 運 動 量 頗 大 的 “ 減 壓 消 氣 操 ” 。 在 這 些 運 動 中 心 ， 上 下 左 右 皆 布 滿 了 海 綿 ， 任 人 摸 爬 滾 打 ， 縱 橫 馳 騁 。
５． 看 恐 怖 片
美 國 有 專 家 建 議 ， 人 們 感 到 工 作 有 壓 力 ， 是 源 於 他 們 對 工 作 的 責 任 感 。 此 時 他 們 需 要 的 是 鼓 勵 ， 是 打 起 精 神 。 所 以 與 其 通 過 放 鬆 技 巧 來 克 服 壓 力 ， 倒 不 如 激 勵 自 己 去 麵 對 充 滿 壓 力 的 情 況 ， 例 如 去 看 一 場 恐 怖 電 影 。
６． 嗅 嗅 香 油
在 歐 洲 和 日 本 ， 風 行 一 種 芳 香 療 法 。 特 別 是 一 些 女 孩 子 ， 都 為 這 些 由 芳 草 或 其 他 植 物 提 煉 出 的 香 油 所 醉 倒 。 原 來 香 油 能 通 過 嗅 覺 神 經 ， 刺 激 或 平 服 人 類 大 腦 進 線 係 統 的 神 經 細 胞 ， 對 舒 緩 神 經 緊 張 、 心 理 壓 力 很 有 效 果 。