2． 強 迫 自 己 有 規 律 地 做 些 事
如 果 你 一 定 要 留 在 家 裏 ， 那 麼 就 為 自 己 列 個 時 間 表 ， 按 時 間 表 有 規 律 地 生 活 ， 盡 管 開 始 時 你 隻 能 做 些 小 事 情 。 如 洗 洗 衣 服 、 買 點 水 果 ， 或 作 一 次 長 途 散 步 。 在 心 情 抑 鬱 時 進 行 體 力 活 動 是 困 難 的 ， 但 這 對 你 心 靈 恢 複 到 愉 悅 狀 態 卻 是 非 常 有 益 的 。 甚 至 你 也 可 以 在 玩 紙 牌 、 音 樂 會 、 電 影 或 一 本 有 趣 的 書 中 找 到 慰 藉 。 你 應 該 逼 迫 自 己 做 些 事 ， 直 到 正 常 的 生 活 秩 序 重 新 建 立 起 來 。
在 不 幸 時 期 ， 一 些 自 我 照 顧 行 為 同 樣 是 很 有 幫 助 的 。 臨 睡 前 洗 個 熱 水 澡 ； 把 餐 桌 布 置 得 漂 亮 些 ， 既 使 一 個 人 吃 飯 時 也 這 樣 ； 天 氣 好 時 在 外 邊 曬 曬 太 陽 ； 買 一 束 鮮 花 ； 這 些 小 事 都 會 使 你 覺 得 輕 鬆 愉 快 些 。
3． 把 目 光 放 在 未 來
有 些 時 候 ， 能 夠 使 我 們 生 活 下 去 的 隻 是 這 樣 一 種 知 識 ， 即 ，人 類 能 夠 將 一 些 有 害 或 醜 陋 的 東 西 轉 化 為 一 種 積 極 而 有 價 值 的 東 西 。
作 為 納 粹 集 中 營 的 囚 犯 ， 維 克 多 ? 福 蘭 克 的 經 曆 是 十 分 令 人 激 動 和 鼓 舞 的 ， 福 蘭 克 全 家 都 在 一 次 大 屠 殺 中 被 殺 害 了 ， 然 而 ， 他 仍 然 找 到 了 支 撐 自 己 活 下 去 的 力 量 。
當 法 西 斯 暴 行 施 加 到 他 身 上 時 ， 福 蘭 克 堅 定 地 抱 著 一 個 理 想 ， 這 理 想 給 了 他 力 量 。 他 想 象 自 己 在 戰 後 站 在 一 個 班 級 學 生 的 麵 前 ， 正 在 給 學 生 們 講 述 關 於 在 不 幸 中 能 夠 發 現 的 意 義 。 福 蘭 克 決 定 忍 受 令 人 恐 怖 的 一 切 ， 而 這 些 將 來 會 變 成 很 有 價 值 的 東 西 。 引 用 了 一 位 哲 學 家 的 話 ， 福 蘭 克 自 豪 地 宣 告 ： “ 那 沒 能 毀 滅 我 的 使 我 變 得 更 堅 強 。 ”
羅 伯 特 ? 哈 羅 德 ? 卡 什 諾 在 他 的 暢 銷 書 《 當 不 幸 降 臨 到 善 良 的 人 們 》 一 書 中 告 誡 我 們 ： 我 們 不 應 該 總 是 把 眼 光 落 在 過 去 和 痛 苦 上 。 不 應 該 總 是 自 問 ： “ 為 什 麼 不 幸 偏 偏 降 到 我 頭 上 ？ ” 代 替 這 話 的 應 是 麵 向 未 來 的 問 題 — — “ 既 然 這 一 切 已 經 發 生 ， 我 應 該 做 些 什 麼 ？ ”