這些群體最容易成為賴班族：
1、單身男女，他們下班回家後也是獨自一人，除了上網、看電視外，沒有其他方式排遣寂寞，打發時間，索性待在辦公室；
2、與愛人分居兩地的男女，他們因伴侶不在身邊，等同於單身，回家後也很無聊，於是乎把主要精力耗在工作和辦公室裏；
3、家庭不幸福的已婚人士，因為沒有家庭溫暖感，於是就待在辦公室。
心理專家說：長期賴班會降低生活質量。
在這座城市裏，許多年輕人找不到玩伴，找不到可以說話的人。至少，寫字樓裏那盞燈總是亮著，那裏有一頂寬敞溫暖的屋簷。那就在辦公室待著吧，至少可以看到人，或許隻是個熟悉的陌生人，也足夠慰藉因寂寞而孤獨的靈魂。
都市白領雖然衣著光鮮，收入較高，但是工作壓力大，生活中人情淡漠，很容易缺乏信任感和安全感。所以，他們會對人際交往產生顧慮，變得依賴辦公室的群體環境，害怕回家獨處。
越是逃避下班，就會越孤獨。肖漢仕說，如果長期以賴班減壓，會破壞我們的人際關係建構，導致生活質量下降，甚至影響心理健康。想要擺脫賴班的毛病，白領們不妨多培養一些小興趣，比如體育運動，從而在群體活動裏擴大社交圈。
辦公族要避免網絡成癮。
由於整天使用電腦，很多辦公族出現網絡成癮的症狀，離開電腦回到正常的生活中會出現一些行為障礙。
網絡成癮是指因過度使用互聯網而引起明顯的社會、心理損害的一種現象。具有網絡成癮的患者往往沒有一定的理由、無節製地花費大量時間和精力在國際互聯網上持續聊天、瀏覽，以致損害身體健康，並在生活中出現各種行為異常、心理障礙、人格障礙、交感神經功能部分失調。其典型表現主要為：情緒低落、無愉快感或興趣喪失、睡眠障礙、生物鍾紊亂、食欲下降和體重減輕、精力不足、精神運動性遲緩和激動、自我評價降低和能力下降、思維遲緩、有自殺意念和行為、社會活動減少、大量吸煙、飲酒和濫用藥物等。
同時有研究認為網絡成癮與其他精神心理問題如抑鬱、衝動控製障礙、低自我評價等，或者與糟糕的社會關係、缺乏朋友、對外表的不滿和殘疾等個人生活因素有關。具有成癮傾向的個體在患網絡成癮前有明顯的個性特質，如過分害羞、內向和社會退縮等。
專家指出，由於長時間盯著屏幕，眼睛疲勞，引起頭部發緊；感到精力不足，自覺“心累”，注意力不容易集中，記憶力和理解能力下降；
整天絕大部分時間麵對機器，與人缺乏交流，造成缺乏生活熱情，接受新事物和適應新環境的能力減弱，沒有創造力和事業心；生活簡單隨便，很難提起興趣；變得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事與人爭執，或因自己看不慣的人和事而耿耿於懷；固執己見，沒有改變現狀的願望，沒有興奮感，情緒始終沒有高潮期等。
合理的欲望是生活“活力劑”。
經常長時間使用電腦，確實需要防止心理早衰，首先，保持合適的欲望，擁有快樂的心態。有一個寓言能夠很好地說明這個道理。一個漁夫打魚若幹後休息去了，路人問：“為什麼不繼續打魚？”漁夫答：“已經夠養活自己了。”路人說：“繼續打魚可以攢錢買新船、雇人、開公司、買別墅，然後舒舒服服躺在海邊曬太陽。”漁夫答：“可是我現在已經在海邊舒舒服服地曬太陽了呀！”所以，生活是否快樂，由你自己做主。
其次，多跟親人、朋友聯絡，通過麵對麵的交流增進感情。親人是最安全舒適的交際對象，“常回家看看”不僅僅是歌裏唱的，維護心理健康也應該從融洽家庭和睦關係入手；此外，每逢周末、節假日、紀念日，除了發短信、打電話問候友人，何不嚐試用最“原始”的方式：約幾個朋友到郊外呼吸新鮮空氣，或者到咖啡廳、酒吧坐一坐、聊一聊。很多人以工作太累為由，放假了就閉門不出，反而沒有出去散散心得到的放鬆效果好。