另外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經係統的功能，提高大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性。
明明已經過了下班的鍾點，你是否還想著打幾盤魔獸或植物大戰僵屍，抑或上淘寶東看看西逛逛。不管怎樣，如果經常這樣自覺或不自覺賴在辦公室，那麼你已是“賴班族”一員了。
據一項針對上班族白領的調查數據顯示，有30%的上班族會經常延遲下班時間，而工作日天天加班的則達18%。這項由某網站發起的調查針對北京、上海、廣州、南京、成都等八大城市的3000多名上班族進行調查。調查發現，電信、媒體、軟件IT、銷售行業、客服、設計等行業的從業人群是調查顯示下班最遲的。而公務員、幼兒園教師、護士等職業則是下班最準時的。那些推遲下班的，則迅速被概括為“賴班族”。
成因一：下班了也是孤零零一人。
“我一個人吃飯旅行到處走走停停，也一個人看書寫信自己對話談心。”《葉子》這首歌，是許多賴班族的生活寫照。
“就算下班，還是孤零零一個人，不知道做什麼好。”劉小姐是典型的賴班族，在省直機關上班，工作很輕鬆，但父母和男友都在邵陽，加上不是在長沙讀的大學，本地朋友圈子很校劉小姐的辦公室裏有三個人，一起結伴賴班，一起叫外賣，一起上網看電視劇，比一個人回家有意思多了。
成因二：工作壓力大，把賴班當休息。
因與相戀3年的女友吹了，在平和堂寫字樓一家保險公司上班的宋先生，不僅在辦公室打發下班後的時間，連周末也在辦公室解決了。
“辦公室比家裏敞亮，還省了水電費。”宋先生說，為了不讓老板反感，他會自覺多處理幾個案子，並且打掃一下衛生。
“工作壓力越大的時候，待在辦公室的時間越長。”呆呆地盯著電腦，一兩個小時一晃而過。他說賴班就像給自己喘氣的空間，也算是一種休息吧。
成因三：逃過下班高峰期的堵車。
幾個月前，中科院發布了《2010中國新型城市化報告》，計算了在50個主要大城市上班平均花費的時間。在長沙，上班花費的平均時間逼近半小時。不少人賴班，就是被交通狀況逼的。
在長沙工作兩年的娃娃，就是典型之一。她所在的廣告公司，位於人民東路的銘誠國際大廈。“二環線周圍，人民路和車站路，堵得讓人瘋狂！”娃娃說，她一個禮拜能看到三到五次掛擦車禍。單位離家隻有4站路，但娃娃如果在下班高峰時段乘公交，至少要花一個小時。那種悶罐沙丁魚般的感覺，讓她想起來都呼吸急促。所以，娃娃寧可在辦公室裏多坐一小時。順便處理一點雜事，也算是給第二天的工作減壓了。
你是哪種類型的“賴班族”？
據調查，大都市的賴班族有以下四類。一是為避免乘車高峰期拖班族；二是寂寞托班族（單身人士害怕寂寞）；三是辦公室水電免費環境“優”過家；四是工作量太大（短時間內要趕項目）。作為職場人士，必須很清楚自己為什麼老是“賴班”，如果是因為工作效率過低，那麼就應該好好反省如何提高工作效率了。