調整：合理的宣泄壓力。
所以，緩解壓力需要合理調節心靈，平衡外部環境和內部心態。
找出產生壓力的原因，是減輕或解決職場壓力的第一步。導致職場壓力的因素是多方麵的，既有客觀的，也有主觀的。這些因素大致可以分為職場因素和個體主觀因素兩大類。職場因素主要指產生壓力的客觀因素，包括工作任務過重、工作難度較大、競爭激烈、預期的目標久久不能實現、工作前景不好、人際關係緊張、員工與工作要求不匹配、工作環境對順利開展工作不利，等等。
不同的員工對上麵這些職場因素的感覺、解釋和評價是不一樣的。員工的個體主觀因素（如年齡、性別、動機、意誌、能力等）將決定職場因素是否成為壓力源和知覺到的壓力的大小。比如，成就動機強的員工喜歡有壓力的工作（任務重的工作），願意接受挑戰；能力強的員工對工作應對自如，不會感覺到壓力（不怕轉崗、失業）；意誌力強的員工對壓力的承受能力大，通常能比意誌力弱的員工承受更大的壓力（勞動強度大、難度大的工作）；與男性員工相比，女性員工更容易因工作和家庭的衝突而產生工作壓力；中國科學院心理研究所研究人員的一項研究結果表明，20~30歲的員工工作壓力最大。
應該如何緩解和消除職場壓力？職場因素更多的是一些管理問題。減少或消除這些因素對員工造成的壓力的具體措施是：將員工與崗位相匹配，根據員工的興趣、能力、人格，讓最合適的員工做最適合的工作。同時，幫助員工優化其工作方式，充分授權，創建寬鬆、自由、更利於員工高效工作的環境。
職場壓力是員工對工作環境和工作本身狀況的主觀感受和評價，所以，職場解壓重在自我調適。首先，保持積極的心態是對壓力進行自我調適的關鍵。承認一個人並不能控製和改變工作中的所有事情，有自己完全勝任的工作，也有自己做不好的。出現意料之外的結果在所難免。
而且，職場因素中有些是不可避免或很難短時間內排除的，如競爭激烈、下崗、失業等。其次，挖掘工作中有意義的方麵，培養自己對工作的興趣。做自己喜歡的、感興趣的工作，願意投入更多的時間和精力而不會感到辛苦和壓力。還有，要不斷摸索適合自己的有效工作方式，盡快熟悉自己的業務、提高自己的業務能力。
當然，如果自己清楚地知道壓力是因為工作任務重、工作環境不利造成的，要敢於告訴領導，要求重新分配工作任務，並改善工作條件和環境。如果產生壓力是因為自己能力不夠或不適合做，而不是自己不願做，也不要羞於告訴領導安排他人協助完成或給自己調整工作。畢竟，強迫自己做不能做或不適合做的工作，痛苦的是自己，影響的是工作。