（1）當出現壞情緒的時候，把注意力轉移到使自己感興趣的事情上去。
例如散步、看電影、電視、讀書、打球、聊天，這些讓人覺得輕鬆的事情可以在很大程度上轉移你的注意力。它不僅有效地中止了不良刺激的作用，防止不良情緒的蔓延，還通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增強積極情緒的目的。
（2）把注意力轉移到這件事的另一個方麵去，就是換一個角度看同一件事。
同樣的一句話，在尋找討厭的理由時，這句話就是壞話，沒安好心；在尋找喜歡的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。產生如此大差別的根源就在一個點上，就是你的注意力。所以，改變情緒最有效且最簡單的一種方法就是改變我們對這件事的注意力。
（3）通過吟詩來轉移注意力。
據說在意大利的不少藥店裏，有的藥盒裏裝的不是藥，而是由心理學家及文學家共同設計選編的詩歌，患者通過大聲吟誦就能緩解疼痛。
（4）數顏色也是一個不錯的轉移注意力辦法。
當你感到怒不可遏的時候，盡快停下手中的事情，獨自找一個沒有人的地方。首先，環顧四周的景物，然後在心裏自言自語：那是一麵白色的牆壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子，那是一個綠色的文件櫃……一直數到12，大約疏導30秒左右，通過這種辦法，可以把你的注意力從壞情緒中解脫出來，以免你在壞情緒裏越陷越深。
挫折，讓生命更精彩
挫折，是強者磨礪自我的基石。一個人隻有經曆過挫折的洗禮，才會真正在心智上成熟起來，才能對環境具備真正的適應能力。經過這種考驗，一個人就真正走向了成熟，成為能輕鬆掌控自己的智者。
每一次挫折就是一次認知水平的提高，一次人生閱曆的豐富。挫折是最好的老師，是一筆財富，它能讓我們開闊視野，明白事理，懂得生活，升華人生。積累得越多，人越成熟；挫折得越多，生命越深厚。豐滿的人生就是依靠不斷的挫折鑄就而成的。
挫折，也許會給我們帶來痛苦、失落和遺憾，但就是因此，我們的毅力也會因痛苦的磨煉而堅強，思想也會因碰撞的觸動而深邃，心靈也會因生活的砥礪而淨化。
經曆過失敗，我們才會更好地把握成功的時機；經曆過痛苦，我們才會更懂得怎樣去創造快樂；經曆過失去，我們才不會輕易放棄自己的所愛；經曆過病殘，我們才會更懂得享受精神的收獲。同時，我們也學會了許多生活的經驗，學會了怎樣承受壓力，怎樣勇敢地麵對困境，走出自我的淺薄，走出憂愁的歎息，走出厄運的陰影，去迎接風雨；學會了怎樣在磕磕碰碰、坑坑窪窪中站穩；更深刻地體會到了擁有的幸福，失去的珍貴。
通常，人越是身處過逆境、遭受過痛苦和不幸，越能激發激情與鬥誌，成就一番事業，鑄就人生輝煌。
人，是由無數次挫折的積累而逐步走向成熟的。隻有不斷挫折，不斷嚐試，才能不斷成熟，不斷完善。單一意味著平庸和淺薄，多一份挫折就會多一次磨煉，多一次積累經驗的機會。一次挫折就是一份財富，讓你受益終生。
“處於不幸之時要保持覺醒。”斯邁爾斯曾這樣說過。病人，遭受過挫折、失敗打擊的人，他們都很容易產生出自己運氣不好的錯覺。在這個時候，請務必睜開雙眼，更加敞開心懷，觀察他人的境遇，人未必都是隻有成功沒有失敗的，一定會有去闖失敗、逆境的險關，付出加倍努力的人。