如果單位與住所距離不算太遠，白領們完全不必乘車，隻要堅持走路上、下班，你就會發現身體狀況會有明顯改善。專家認為，經常走路有以下好處：
緩解壓力和解除憂慮
步行能緩解壓力和解除憂慮。研究成果表明運動可以緩解腦中的內啡肽，減輕疼痛感並且還有鎮定的功效。這就是每天30分鍾的步行可以緩解一天中所有的緊張情緒、疲乏感，最後起到振作精神作用的原因。
同時，多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍。提高工作效率。
防治頸椎疾病
因為頭部重量約占體重的1／10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。而步行是背部患者的福音。步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。同時，步行也是一種令人驚訝的治療關節炎的方法。
保持良好體形
專家介紹說，步行可促進消化液分泌，早餐後步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝係統維持正常工作。通過步行，鍛煉自己的耐力及柔韌性，從而保持良好的體形，達到減肥的效果，從而達到提升生活質量的作用。
快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。世界衛生組織也認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。實驗也證明，如果一周有4次45分鍾輕快的步行，無須改變飲食習慣，體重就會下降。
增強心肺功能
據世界衛生組織的資料顯示，步行是一種增強體質和增加免疫係統的理想運動方法。它能夠促進心血管的流通，提供心肺功能鍛煉的機會，還能加快血液循環和新陳代謝。
長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題，進而控製血糖，預防糖尿病。
預防乳腺癌
最近的研究成果顯示，在始終保持定期鍛煉的女性中，高達42%的女性能夠預防乳腺癌。
提高睡眠質量
每天堅持走路上下班，可提高夜間睡眠質量。另外，吃飯後、睡覺前走路也不錯，睡前走路有助於促進睡眠，睡眠質量的提高有助於身體的健康。
預防骨質疏鬆
經常步行可增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強健，降低患骨質疏鬆的可能性。
走路上班既鍛煉了身體，欣賞了城市的美景，也呼吸了新鮮空氣，緩解了心理壓力，能讓人以愉快的心情投入到一天的工作中去。但專家提醒“走班族”應注意以下事項：