高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方麵，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以緩解精神壓力。
全麥麵包
維生素B族是緩解男性壓力的最佳營養素。維生素B族包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經係統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B族。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆，不緊張。
水
人類腦部有75%是水，脫水首先影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應遲鈍。偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水分，會徒增熱量，使身體發胖，因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500毫升的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。
深海魚
工作壓力大，會讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結，減少血管收縮，降低三酸甘油脂等，對心髒血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過美國心髒病協會(AHA)建議，一星期至少要吃兩次魚。
綠茶
綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可缺少的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸、提升精神作用的咖啡因、降低血壓的黃酮類化合物等。
紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。最新科學研究表明，紅酒對於癡呆症也能發揮功效，是高齡者所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控製在60毫升以下。
香菇
對於經常飲酒又不勝酒力的男性而言，多吃香菇對肝髒具有較好的保護作用，因為香菇含有一種特殊的物質——葡聚糖。
牡蠣
鋅不足會造成精子數降低、睾丸素分泌減少。而牡蠣所含的鋅是雞蛋的30倍，因此，備受壓力折磨的男性可以多吃些牡蠣。另外，牡蠣所含的糖原還能使男性因性生活產生的疲勞得到迅速緩解。