在競爭激烈的現代社會中，承受著家庭、社會、事業等多重壓力的男性往往身心疲憊，很多疾病也會乘虛而入，讓事業有成的男子漢們措手不及。據統計，男性10大死因中有4項與飲食有關，包括癌症、腦血管疾病、心髒病和糖尿病。可見食品的選擇對男性健康的重要性。以下幾種食品對男性健康有益，男性白領可多多攝取。
蕃茄
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性健康，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。另外，多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。
番瓜子
男性40歲過後，大多數人有前列腺腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃。
胡蘿卜
β-胡蘿卜素會在體內轉化成維生素A，具有提升身體的抵抗力，抑製導致細胞惡化的活性氧等作用。此外，胡蘿卜含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，食物纖維能發揮整腸功效。
蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液裏含有大量的鋅，體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔幾乎可滿足一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝髒功能的作用，且滋養強身。
大蒜
大蒜中所含的主要抗菌成分——大蒜素可以有效地殺滅致病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌食物。男性多服可改善體質並強身。
需要注意的是，要想讓大蒜最好地發揮殺菌作用，以生食為好，每天吃幾瓣搗碎後的大蒜，可以有效地防止急性痢疾和腸炎的發生；大蒜做熟後作用就大打折扣了。
富含維生素C的食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學婦產科教授威廉·哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。