憤怒是人對客觀事物不滿意而產生的一種緊張情緒。太多失常的憤怒很容易使人的心理失去平衡，使理智和自我控製力減弱，使衝動行為發生。
剛上初中的韓小軍，是個獨生子，是父母眼中的乖兒子，但最近韓小軍突然發現自己變得脾氣暴躁。在學校，經常跟同學吵架。事後，覺得都是一些特別小的事情，根本就沒有必要發火。在家裏，韓小軍也經常跟父母慪氣，批評他幾句，就暴跳如雷，把父母氣得火冒三丈。韓小軍為自己的火暴脾氣特別苦惱，他知道自己這樣做是不對的，但真正到了事情發生的時候，又往往控製不住自己，事情過後又特別後悔。一天，一位同學借了韓小軍的一支筆，不小心弄壞了，韓小軍特別生氣，雖然那位同學非常小心地向韓小軍道歉，但韓小軍還是把他當眾斥責了一頓，嚴重地影響了兩人之間的友誼，韓小軍在別的同學眼中的形象也受到了影響。韓小軍為這事內疚了很長時間，他不知道自己為什麼會變成這個樣子。“為什麼我總是這樣的衝動？難道我的暴脾氣就真的改不好嗎？”他不斷地問自己。
眾所周知，憤怒是人類最基本的情緒之一，經常是在個人的願望不能夠實現，或者是行動持續受到挫折的時候產生的。
憤怒的程度區別：從“不滿—氣惱—氣憤—暴怒—大怒—狂怒”等。憤怒是否定性的一種情緒，雖說有時也會有積極作用，可是在日常生活中，時常對別人發怒，則有損團結，也是不利於身體健康的，表現出明顯的消極作用。心理學研究表明，憤怒經常會產生攻擊行為，特別是在狂怒的時候，主體意識不到自己行為的意義和後果，失去意誌控製力，很容易造成嚴重的社會危害，在暴怒之下傷害人。
憤怒之下，我們可以用暗示和轉移注意力的方法。當你察覺到自己的情緒特別激動、控製不住的時候，要能夠及時地采取暗示及轉移注意力的方法自我放鬆，並且鼓勵自己克製衝動。如，“不要做衝動的犧牲品”、“等會兒再想辦法對付這件事情，沒什麼可擔心的”等言語暗示，或聽一些輕音樂、看喜劇電影、找一個安靜的地方休息一下等，都挺管用。情緒往往隻需要很短的時間就能平息下來。如果不能及時地排遣那些不良情緒，就會更加惡劣。憂愁的人越是向消極的方麵去想，就會感到自己有太多的事憂慮；發怒的人越是怒氣衝衝，就越感到怒氣萬丈。現代生理學的研究說人在遇到惱怒、不滿或傷心事時，不愉快的信息一定會傳入大腦，慢慢地形成神經係統的暫時聯係，變成一個優勢中心，越想鞏固，反而日益加重；但如果馬上轉移，努力想一些高興的事情，向大腦傳送快樂信息，爭取建立愉快的興奮中心的話，就可以有效地抵抗並避免消極的情緒。等冷靜下來，再去想是不是有更好的方法解決問題。
北京大學心理係孟邵蘭教授在《人類情緒》中指出：“情緒情感是認識自我的鏡子。”她還強調，“對自己要有自我認識，一定要認識到自己的精神狀態，即智慧能力、情感動機和個性習慣等因素。”實踐證明，一個人情商（EQ）的高低，很大程度體現在自我情緒控製上。控製情緒並不是簡單的抑製，而是重在自我教育、自我疏導、自我評價和自我調節。通常控製自己的不良情緒要分為三個步驟：
首先，正確認識情緒，正確麵對現實。一定要明白自己的情緒狀態，也就是自己的心情或者心境怎樣，並且要認識到自己的不良情緒的一些具體的身體表現，包括言語、姿勢還有麵部表情及體態等，如悲傷時痛哭流淚、痛恨時咬牙切齒、恐懼時手足無措等。這時，我們就可以通過深呼吸、分散注意力等方法使身體平靜下來，等心平氣和以後，再考慮這個問題的嚴重性。在一個平和的心境之下，相信許多問題都能很快解決。這就要求人們正視並接受自己的不良情緒，這是因為每個人並不總是積極樂觀的，偶然的不良情緒也很正常，這也並不是什麼心理疾病，而是一個自然過程。
其次，問題發生，查明原因。隻有找到了根源，才可以保證不再犯第二次錯誤。在這一步中著重找到自己在什麼時候、因為什麼人或者是什麼事情產生不好的情緒，分析自己的主觀原因，並且回憶曾有哪些相同的不好的情緒，以及被不良情緒纏繞的體驗與危害性，痛定思痛，碰到情況，從容地麵對。
最後，自我調節，解決問題。如果一個人能做到主動進行自我教育，開展自我批評，提高自我認識能力，控製消極情緒，端正人生態度的話，那麼，美好的人生一定會來到他身邊。因為，既然能懂得不好情緒是能夠控製並轉換的，如“化悲痛為力量”、“自卑的超越”等道理的話，那麼，就一定會積極主動地尋求有效控製情緒的方法，比如通過語言跟他人溝通以得到他人的理解或轉移精力使情緒得到緩解，度過情緒激動的危險期。
在現實生活中，我們的行為經常是伴隨著情緒反應，有時我們會感到自己不能夠控製自己的情緒，經常表現出衝動、急躁、焦慮和抑鬱等現象。情緒會影響人的健康，擁有穩定的情緒是事業成功的必要條件，這就是為何現在人們特別注意培養“情商（EQ）”的原因。