當人們在覺得緊張的時候，或許要這樣問自己：要是我想放鬆自己的話，我該如何做這件事呢？
一個周末幾個朋友去山上遠足。在濃霧中經過一段艱苦跋涉後終於到了山穀，在山穀裏露營幾天以後，他們在陽光下沿著來時的路徑爬出山穀。這時他們吃驚地發現：這是一條在陡峭山脊上的隻有五英尺寬的小路，山脊下正是上千英尺深的懸崖！他們立刻感到強烈的焦慮，身體開始變得僵硬緊張。他們開始每邁出一步都十分小心，為了不讓自己眩暈，他們隻看前麵的一段路而不往遠處看。他們發覺自己隻是在艱難的等待著回到平坦的路段，壓根就沒有享受這次旅行的愉快。
此時他們碰到了另外一個徒步旅行者。這位婦女看起來十分放鬆的樣子。她走得不快可是十分輕鬆，她正深深地陶醉於旅行裏。偶爾會停下來，輕鬆地欣賞周圍的景色。看得出她這個假期過得十分快樂。
這個旅行者讓大家的態度發生了巨大變化。她輕鬆的神態清楚地顯示，他們的處境並不是就一定會讓人感到恐懼與沮喪，於是他們決定學習她的態度。大家加深呼吸，身體放鬆，不時的停下來欣賞景致。那些景色實在是太美了！當他們走出山穀的時候，大家都感覺神清氣爽。
或許壓根就沒有什麼事情會自動地導致壓力。有一次幾個人在山裏的一個渡假村度假區睡覺時，被一陣輕輕的敲門聲驚醒了。此刻一個溫柔的聲音喊他們：“艾倫的小屋著火了，要是你願意就過來”。其中一人在半睡半醒，沒聽清楚，以為這個人是叫醒他參加簧火晚會。但當他坐起來從窗子裏望出去的時候，看到一個小屋火光熊熊，營地的成員都在滅火，雖然都盡了力，但卻絲毫沒有作用。此時他們隻能在清空了的小屋周圍，靜靜地坐著，眼看著小屋燃燒。他們對這件事都保持著十分平靜的心態，看來在他們內心裏早已接受了小屋被燒掉的實事。
使自己放鬆的方法：
問自己：我在什麼情形中會奮鬥或是掙紮？
當你在事業、關係、經濟、健康、心理等方麵出現不和諧因素的狀況下想放鬆自己該如何做？
要是你需要幫助的話，想象你認識的人裏那些能夠放鬆自己的人，設想他們會如何對待同樣的狀況。
我們都是通過自我的價值體係與情感過程來看待不一樣的情況的。我們可能不能改變形勢，但我們能夠改變我們對待形勢的態度與方法。不管什麼時候，我們都能夠選擇安寧來代替奮鬥。實際上，發覺自己處於緊張狀態可能是個絕好的機遇，你能夠借此機遇消除那些或許已經影響了你很久的下意識的恐懼感。舉例而言，要是你注意到自己因交通阻塞而心煩氣燥，設想要是你心情放鬆的話你會以一種怎樣的方法來處置此類的情況呢？找位心平氣和的司機，把他當成是自己的樣板。設想你在交通阻塞中仍舊保持平和的心態。這表明並不是交通阻塞造成了壓力，隻是我們用自己的想法和情感來處置這件事的方法造成了壓力。在這著重強調的是，在一件事情中真正起效果的是我們的看法和我們在情況發生以後的反應，而不是情況本身產生影響我們的力量。