一、步行。步行是老年人最為適宜的運動方式。它可使人輕鬆自如，精力充沛，體力增加，方法簡便且安全，每次30分鍾為宜。
二、跑步。是在走的基礎上逐漸過渡，也可采用走和跑交替的辦法。跑步可防治早期高血壓、冠心病、關節病等，但要因人而異，量力而行，不可強為。
三、健身操。參加群體性的老年迪斯科、扭秧歌等，這些活動除健身外，還能促進互相交流，切磋技藝，提高老年人的社交能力，有利於身心健康。
四、騎自行車。騎車到城外觀賞美麗的田園風光，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。
五、爬樓梯。爬樓梯有利於鍛煉人體肌肉和全身耐力，可保持關節靈活，促進能量代謝，增強心肺功能，尤其對預防動脈硬化和高血壓有特殊作用，減肥效果更為明顯。
老年人還可以根據本人身體情況，選擇更為適宜的其他運動項目，如打太極拳、打門球、跳交誼舞，隻要長期堅持，一定會給身體帶來健康。