斯蒂芬?克利福德是美國著名人生導師，被稱為美國現代情感學之父。他首創的人生學教程成為改變千千萬萬美國人的生活聖經。斯蒂芬?克利福德認為，改變情緒和心境有許多種方法，每個人也都有自己不同於他人的方法，但從總體的角度看，有七十二種有效的方法。許多人認為這些方法都是十分有益的。你可以看一下，其中有哪些是你所喜歡的，而哪些是你現在沒有條件去做或者不願意做，但將來可能有條件或者願意去做的方式和方法。下麵是克利福德推薦的改善情緒的七十二種方法：
1.藝術表演。
2.聽音樂會、觀看芭蕾或聽歌劇。
3.參加演講活動。
4.海水浴。
5.下飯館。
6.聽演講。
7.參加比賽（比如馬術、摩托車等）。
8.打保齡球。
9.去野營、野炊。
10.散步。
11.撫弄花草植物。
12.觀看體育比賽。
13.逛商場買衣服。
14.觀看搖滾音樂會。
15.收集有趣的物品（如集郵、藏書、收集標本、異石等等）。
16.看電影。
17.逛遊樂園。
18.收集古玩、古董。
19.觀看拍賣會、汽車展銷會。
20.參加某一俱樂部的活動。
21.經常進行健康谘詢。
22.創作歌曲和寫作音樂。
23.參加社會活動。
24.想出種種辦法賺錢。
25.經常與朋友共進午餐。
26.參加社區組織的誌願活動。
27.參加生動活潑的聚會、討論會、辯論會。
28.參加做科學實驗活動。
29.經常騎馬、練習馬術、射箭。
30.學習某種外語。
31.做一些工藝活動，如陶瓷工藝、雕刻等。
32.聽音樂。
33.經常幫助他人，樂善好施。
34.幽默詼諧，經常使別人發笑。
35.向他人贈送禮品。
36.非常嫻熟地駕駛汽車。
37.經常靜心思考、反省自己。
38.釣魚。
39.騎摩托、參加比賽。
40.愛好園藝花草，喜歡田園風光、自然景色。
41.從事繪畫。
42.在測驗和考試中經常表現出色。
43.超越並能控製他人。
44.喜歡攝影活動。
45.喜歡集體活動。
46.經常與老朋友聚談。
47.喜歡在電話中與人交談。
48.和自己的寵物玩耍。
49.談論自己的嗜好和工作、生活計劃。
50.打乒乓球。
51.喜歡談論政治或者其他公共事務、事件。
52.喜歡某種樂器。
53.談論自己的孫子、孫女們。
54.和孩子們玩耍、娛樂。
55.教授別人某件東西。
56.打高爾夫球。
57.旅遊。
58.下棋。
59.經常拜訪、慰藉有困難和煩惱的人。
60.經常看電影和電視。
61.打水球和網球。
62.閱讀報紙和雜誌。
63.為某一政治運動和活動而奔走。
64.玩電腦。
65.做縫紉活。
66.為某項計劃而努力。
67.和別人共同分享某事某物。
68.經常寫點文章、寫日記。
69.與別人一起唱歌。
70.給別人寫信、明信片。
71.為別人分憂解難。
72.享受日光浴。
要點：
大多數人都能從以上內容中找到一些能改變自己的情緒、使身心都愉悅的活動。請記住，當你最感失意消沉的時候，也正是你最不願去做那些使你感覺變好的活動的時候。請仔細研究以上七十二項內容，特別注意那些使你在過去感覺良好的活動，以及那些將來你可能有意從事的會使你身心愉悅的活動。一旦有了你自己的選擇，便應當盡力去做。