美國芝加哥大學的麻醉學和臨床救護學教授邁克爾?羅伊森博士，連續九年被收錄在伍德沃德?懷特出版的《美國最好的醫生》中。羅伊森博士認為，人生活在社會中，每天都會受到來自各方麵的影響，心理素質不好的人在遇到很多無法處理的事情時，便會產生緊張的情緒，從而影響人的生活和學習。那麼怎樣控製和消除緊張情緒呢？羅伊森博士提出了控製緊張情緒的六種方法：
1.學習認識經常引發你緊張的事件，然後找出你應具備的反應，這是減壓的第一步。
2.盡力去找出讓你緊張的不同場合和你當時的反應，想一想你真的演砸了嗎？從另一個角度講也許你根本沒有，你可以把事情想成是和很多人在爭吵而不是你一個人在完成任務，會好得多。
3.如果一件事一直讓你緊張，那麼你可以試著去做一些準備。在事情發生前，可試著改變一下其中的一些可變環節，如地點、人物等。有許多事困擾你僅僅因為它們周而複始的一次次重來而你沒有改變任何應付辦法。
4.如果一些人經常讓你難堪，你感到壓力大，那麼試著從他們的角度去考慮一下，分析他們為什麼要這麼做，等明白了他們的動機和原因後，你會找到相應的辦法，從而達到解決問題並減壓的目的。
5.學會逃避的技巧。在你感覺自己要緊張之前設法讓自己溜出去，鬆弛一下。
6.如果你覺得和某一人為一些事發生爭執而困擾，使你緊張的話，那麼去找他談談，不要責怪，僅僅告訴他你的感覺，也許你會找到減壓的途徑。通常情況下你感覺精神緊張的話，那麼另外那個人也會有同樣的感覺。
要點：
我們所吃的鹽、糖、咖啡會加重緊張度，甚至睡眠亦與緊張有關係。有一個原因困擾著許多人，那就是由於控製不了局麵而覺得緊張，特別是在要求的時間內完成。如果這種情況發生在你身上，應盡量去感覺自己可以控製局麵。如果你覺得有許多事要做，那就確定哪一種更重要，先去做，然後向其他人尋求幫助。