著名的成功學大師拿破侖?希爾認為，對人影響最大的情緒就是緊張和焦慮。希爾說，我並不鼓勵去除敏銳的感受性，隻是告訴大家保持自己行動急緩有序，心靈的活動才能更加靈活敏銳，身體也必健康調和。減輕緊張和焦慮有四種技巧，這四種技巧是我從經驗中體會出來的。每當情緒激動無法平靜時，我就運用這四種技巧，且獲得了極佳的效果。過去也會介紹很多人使用這些處方，而他們依言照做之後均認為非常靈驗。下麵便是這四種技巧：
1.放鬆全身，將背部挺直，靠背靜坐――首先讓你的身體完全靠在椅子上，用心放鬆全身的筋骨，從頭到腳趾都處於無力的狀態，而後念道：“我的腳趾、手指、臉部肌肉都已疲憊了”，以確認自己真的輕鬆舒坦。
2.心中想像自己的靈魂是平靜的水麵――安靜地想像靈魂是無波無浪的水鏡。假如心中翻攪如狂風巨浪，又怎能得到平和呢？
3.回想曾經欣賞過的優美風景，例如籠罩於夕陽中的山嶽，晨光裏的峻穀，豔陽高照的森林，或是河上月光之類的影像，讓它們恣意回旋於胸中。
4.以緩慢而感性的口吻說些祥和的話語，例如“很靜呀”、“怡人”、“平緩”等，並一再重複。
要點：
假如感情如平波靜水一般，那麼焦焚的火氣就可以消失，這樣不但節省精力，還可預防疲倦，進而使你動作舒緩有序，成為一個有涵養氣質的人。將這四項技巧融入你的生活中，不斷堅持，那麼你的火氣與焦慮將會隨之消失，一股新生命的活力也會如泉水一樣流進心中，帶來無窮的鬥誌與向上的勇氣，使你更加喜愛生命。