2．伏案午睡有時還會導致身體各部位出現不適。如頭部長時間枕在手臂上時，多處神經會受到壓迫，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等症狀。而且午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。趴著睡覺眼球會受到壓迫，往往醒後會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。另外，趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
3．伏案睡眠不能使身體得到徹底放鬆，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處於緊張狀態，導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。
如果午飯後感到磕睡，可以采取以下辦法緩解：
1.如果家離單位近，最好回家中躺在床上午睡。
2.可以在午飯後練練瑜珈，用來代替伏案睡覺。
3.可以利用午飯後上班前的時間，在街上環境好的地方逛逛，散散步，有助於消除疲勞。
小貼士
除了伏案而睡，有的上班族還習慣在午休時坐著打盹。據研究，這樣其實也並不能消除疲勞。人體處於睡眠狀態時，血液循環減慢，頭部供血減少。而坐著午睡由於體位關係，供給大腦的血液更少，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一係列大腦缺血缺氧的症狀，所以這種午睡方式也不利健康。
不要總是困了才睡
不少人不困不睡覺，誤以為困倦才是應該睡覺的信號。其實，應該按時就寢，而不是等困乏之後才去睡覺。為什麼這麼說呢？
因為困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺，這其實是一種不良的睡眠習慣。
那麼，怎樣才算是良好的睡眠習慣呢？
1.按時就寢，遵循有規律的睡眠時間表。每天同一時間上床，更重要的是每晨同一時間起床，周日和周末均如此。因為按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。隻有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鍾的正常運轉。
2.按時起床。為保持你生物鍾的同步性，不論睡得多長或是多短，次日同一時間應起床，盡量遵守睡眠時間。如果你末晚上玩到淩晨才睡覺，星期一晚上想提早上床，卻發現雖想極力入睡卻無能為力，問題就出在你打破了自己的生物鍾。
3.當旅行或工作打破日常生活的規律時，你仍應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣。
4.調校鬧鍾，使鬧鍾能夠定時提醒你。每天如此，在家或外出也一樣。
睡眠時間越長越好麼？
睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。睡得時間過長，不但無益於健康，而且有損健康。
不同年齡需要不同的睡眠時間
年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠的時間也相應地減少。一般來說，新生兒每天睡眠時間不少於20小時，嬰幼兒約15小時，學齡兒童約10小時；成年人約需8小時，老年人5～6小時就夠了。這隻是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。
不同季節、天氣、地理位置需要不同的睡眠時間
根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，成人每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界“生長化收藏”的規律。
陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。
不同性格需要不同的睡眠時間
生活在大千世界的人類，各自都有不同的性格特點。一般可歸納為內向型與外向型兩大類，兩類不同性格的人，他們睡眠時間的多少也不一致。
研究資料表明，每個人每天需要睡眠多長時間，與其性格特點有著較為密切的關係。睡眠需要短的人，性格大多有點外向性，他們大都胸懷寬廣，樂觀而自信，積極努力，工作幹勁大。這類人多是在學習上孜孜不倦，有雄心壯誌，對生活和未來充滿信心的人，看來愛迪生就是這類人的代表。
而睡眠需要長的人的性格則多是內向型的，這類人對工作小心謹慎，興趣廣泛，善於思考，對一切事物都有獨立的見解，他們富於藝術創造性，相對論的創始人愛因斯坦便是這類人的代表，他每天睡眠的時間比一般人長。
睡眠好壞的評判標準
現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上文中提到的標準時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5～6小時，但仍然時時犯困，這主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以睡眠質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會感到“缺覺”。