所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞、精力是否充沛來評判。
找出合適自己的睡眠時間
如果想找出合適的睡眠時間，您不妨進行這樣的試驗：
1.第一個星期，每天晚上你按平時上床的時間睡覺；
2.第二個星期，每天遲一小時上床；
3.每三個星期，每天早一個小時上床。
如果你在上床後半小時內入眠，醒後又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。
不要總是睡眠不足
專家認為：充足的睡眠和均衡飲食、適當的運動是共同構成健康生活的三個要素。
睡眠不足會給身心帶來許多傷害：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明確表達自己的意思，精神無法集中，思考能力下降，警覺力與判斷力會削弱，免疫功能會失調，內分泌會失去平衡，動作無法協調，兒童變得易怒，在學校惹事生非……
也許，有人認為這種影響隻是暫時的，好好睡上一覺後就會恢複正常。可是，越來越多的證據表明，睡眠不足的影響會累加起來，最終嚴重危害健康。少睡就如同欠了身體的債，最終不得不為此付出代價。
有關睡眠的提醒
1.不要連續兩個晚上不睡覺。如果連續兩個晚上不睡覺，血壓就會升高。
2.如果想減肥，就要保證足夠的睡眠。睡眠不足會抑製雷普婷激素的分泌，這種激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果這種激素的分泌量下降，人就老想吃東西，尤其是碳水化合物一類，所以睡眠不足也容易引起肥胖。
3.如果想提升自己的免疫力，就要保證足夠的睡眠。人體實驗發現，缺少睡眠時，白血球量會減少，免疫功能下降，對抗外來病毒細菌感染、抵禦早期癌症的能力下降。
4.每晚睡眠時間不要少於四小時。如果一個晚上隻睡4個小時，胰島素的分泌量會減少。持續一周，就足可以令健康的年輕人出現初期糖尿病的症狀。
5.不要在睡眠問題上長期欠債。如果欠小債（累積少於10小時）還容易還賬，但如果累積超過100個小時，就很難還清了。不少研究發現，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢複正常。但如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的“睡債”將嚴重危害身心健康。
6.強壯的年輕人也要保證足夠的睡眠。研究發現，年輕人睡眠不足，會導致血糖失去平衡，因為睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍，它會抑製胰髒功能，使胰島素的分泌量下降。年輕人身上的危險因素雖然比較少，但一周的睡眠不足就會引發初期的糖尿病。
7.中年人更加保證足夠的睡眠。中年人睡眠不足時，內分泌也會呈現不調現象。正常情況下，皮質類固醇的分泌量在夜晚會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人能很快進入夢境。皮質類固醇的量在後半夜會慢慢上升，在天快亮時達到最高峰。有了充足的睡眠，皮質類固醇會有自然的循環，使人精神煥發。如果連續一周睡眠不足，皮質類固醇不會在清晨上升到高峰，故常會有精神不振、懶洋洋的身心。
8.想讓孩子長得快，就要保證孩子有足夠的睡眠。有關研究已證實，睡眠不足會影響到兒童的成長，這是因為在慢波熟睡時，身體會分泌生長激素，它是促進兒童成長的。當然，生長激素對成人也相當重要，它是用來控製人的脂肪與肌肉的調配水平。
根據生理規律作息
保證睡眠時間才能保證髒器的排毒和正常機能的運轉，要根據生理規律安排作息。
1.晚上9～11點為免疫係統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
2.晚間11～淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3.淩晨1～3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。
4.淩晨3～5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑製廢積物的排除。
5.半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
5. 淩晨5～7點，大腸的排毒，應起床到廁所排便。
不要依賴安眠藥對付失眠
為了保證能夠睡著，不少人往往會選擇吃安眠藥來幫助入睡。這種方法看似有效，其實如同飲鴆止渴，對身體是有害無益的，為什麼呢？
安眠藥副作用大
因為安眠藥畢竟是一種藥物，它的副作用很大，它可以抑製人的中樞神經，對人的神經係統有影響，易損傷腦細胞、肝、腎。並且使人對它產生依賴性，且越吃越多，劑量不斷加大。長期服用的話會對人體的健康有一定的影響，而且還會有依賴性，所以最好不要使用，就算是萬不得已的情況下，也隻能偶爾為之，絕不可以養成習慣。安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。這是因為95％以上的催眠藥會縮短深睡眠。
專家指出：迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥要在醫生的指導下服用。