第三節 穿上拖鞋來美腿(1 / 1)

穿拖鞋對腿部健美大有裨益。如果你穿稍寬鬆的拖鞋走路,會覺得有點費力。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉,腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結果,不僅鍛煉了腿肌、有助於腿腳肌肉協調活動,而且促進了腿部的血液循環,還能改善踝關節的形態。多在家中穿拖鞋活動可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

拖鞋運動瘦大腿的練習

1.身體平躺,屈膝收腿,雙腳平放地麵。

2.一手扶一側膝蓋,另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。抱壓的腿迅速伸直,注意穿緊拖鞋。

3.慢慢向上舉腿,至腿完全伸直,並穿緊拖鞋,然後慢慢向下放腿,還原成預備姿勢。換另一條腿做相同動作。

拖鞋運動瘦小腿的練習

1.上身坐直,兩腿屈膝前伸,雙手平放膝部。

2.雙手慢慢放於體側地上,上身後倒成半仰臥。

3.雙腿上舉,腳與拖鞋保持穿著狀態。兩腿繼續上舉成身體倒立狀態,身體重心落在肩上,兩腿盡可能伸直,雙腳穿緊拖鞋。

4.腿放下成預備姿勢。

讓踝關節更美麗的練習

1.身體平躺,兩手自然放置體側,兩腿上舉,兩腳分開約15厘米,腳尖繃直,腳跟向外轉動,腳尖向內靠緊。

2.恢複到平躺姿勢,重複第一步的動作。把腳尖動作改成向外轉動,腳跟向內靠緊。