1.細嚼慢咽
快吃食物會給胃增加負擔,導致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病。
2.適當補鈣
為了促進鈣的吸收,還要避免鈣製品與碳酸飲料同時飲用。因為碳酸飲料中磷的含量過高,會破壞鈣的吸收。最為合適的比例是:2:1(鈣:磷)
3.含鹽分高的食品要盡量少吃
各種醃製食品和香腸,以及熏肉等鹽分較高,又是熏製食品,對胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類食品中維生素含量很低,對孩子成長也不利。
4.對偏食和零食說不
零食中的蔗糖在大腸中會迅速被吸收到血液中,提高血糖水平,導致生成大量的有機酸,分解骨骼和牙齒當中的鈣,由此妨礙骨骼的形成。
5.飯後休息一小時左右
飯後讓大腦和全身都休息一下,對消化係統的正常運轉是很重要的。
6.吃飯時少喝水
吃飯時喝很多水會衝淡胃中的消化液,妨礙食物的消化吸收。另外,飯前喝水會降低食欲,所以要盡量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等,會對長個兒有利。
7.愉快地用餐
在愉快的氣氛中進食,腦的中樞神經也會變得積極,使得循環係統和其他器官能積極配合消化係統功能,有助於食物的消化吸收。