如今市場上增高藥物和增高器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下麵介紹幾種有利於身體增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。
1.懸垂增高法
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地麵為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10～15次。女孩每天可做2～5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著閉眼、張口、舒展眉頭，放鬆麵部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大限度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行懸垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各係上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2.跳躍增高法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5～7秒鍾，每組間隔4～5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和遊泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
3.牽引增高法
站在20～30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2～3次，每次12～15分鍾，重複6～10次。
這一係列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和O型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到身體增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。