夏季的運動鍛煉對健康起著重要的作用。夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，到公園、河岸、湖邊或庭院，選擇合適的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進行遊泳鍛煉，更令人心曠神怡，有利於調節情誌，增進健康。
散步
散步。它運動量不大且簡便易行，不受時間、空間等條件限製，除臥床不起的病人外，所有的腫瘤病人都可選擇這種運動方式。散步可以不拘季節，隨時可行。春踏芳草地，夏步小河邊，秋賞荷花澱，冬行鬆林間，各得其趣，散步又散心。無論在鄉間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林陰道上信步而遊，那廣闊的空間，綠色的環境，清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡。散步也有學問，古人雲：“散步者，散而不拘之所謂，且行且立，且立且行，須持一種閑暇自如之態。”
散步是一項簡單而有效的鍛煉方式，也是一項不受環境、條件限製，人人可行的保健運動。然而，通過散步療法來防治疾病是有學問的。
散步時要挺胸，隨著步伐的節奏，兩臂自然而有規律地擺動，才能收到理想的效果。特別是對不能從事其他較大運動量的人來說，若體質較弱或患有疾病，如心髒病、高血壓和肥胖症，散步療法是最好的一種防治疾病的方法。
散步能安定神經係統，增加肺活量，促進血液循環，增強消化功能，改善胃腸係統的血液循環，促進胃腸有規律地蠕動，幫助消化、吸收及排泄；可改善神經和內分泌係統對糖代謝的調節，促進胰島功能恢複，提高肌肉對葡萄糖的利用率，降低血糖和減少尿糖，從而起到防止新陳代謝紊亂的作用。
此外，和諧的散步運動和宜人的鍛煉環境，還能調節患者的情緒，增強戰勝疾病的信心。散步時保持身體自然正直，抬頭挺胸，兩眼平視，呼吸自如。
1．散步有以下幾種方法①普通散步法：其速度為每分鍾為60～90步，每次20～40分鍾。②快速散步法。其速度為每分鍾90～120步，每次30～60分鍾。③反臂背向散步法。要求行走時兩手背放於腰背部，緩步背向行走（倒退走）50步，然後再向前走100步。反複進行5～10次。④擺臂散步法。行走時，兩臂前後做較大的擺動，可增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鍾行走60～90步。
2．散步療法應注意以下幾點①要選擇一個車輛少、行人少、空氣新鮮的地方散步，步伐要堅實有力，速度不要太慢。②最好穿軟底、透氣、寬頭、有彈性的鞋，鞋墊、鞋跟高度以2厘米左右為宜。③最好要形成規律，時間由自己掌握，一般在飯前或飯後1.5小時到2小時為宜，最好在傍晚。心血管係統和呼吸器官有病的人最好在飯前散步。④如果感覺姿勢單調，可向前走100步，倒退走50步，再向前走100步。反複進行5～10次。
普通散步法可用於冠心病、高血壓、腦出血後遺症和呼吸係統等病症。快速散步法可用於關節炎、胃腸病恢複期等病症。反臂背向散步法可防治老年輕微癡呆症、神經疾病等病症。擺臂散步法可防治肩周炎、關節炎、慢性支氣管炎和肺氣腫等病症。
3．散步的要領①衣著要寬鬆，鞋襪要合適，若年老體虛，可拄杖而行，以保安全。②散步要從容不迫，怡然自得，摒棄一切雜念。③步履要輕鬆，有如閑庭信步，使百脈疏通，內外協調，以達周身氣血平和。④循序漸進，量力而行。時間可長可短，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘籲。⑤散步時間：清晨散步，置身花草樹木之間，則可爽精神、調氣血；食後散步，古人認為：“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以疏於脾。”睡前散步，可使精神放鬆，促進睡眠。其他時間，亦可散步，貴在堅持，久必獲益。