如何預防抽筋呢？
平時應注意飲食中的鈣和氯化鈉(食鹽)的充分供給。在高溫環境下工作、運動或勞動，應多喝些鹽水(鹽汽水更好)或服用食鹽片；不能喝白開水，因為喝白開水不但不能增加氯化鈉的含量，反而更會衝淡氯化鈉，這對抽筋的消退是沒有好處的。身體過度疲勞時，要適當地注意休息。在寒冷環境中要注意防寒保暖，尤其在換季時期，更要根據身體情況增減衣服，防止身體受涼。隻要我們注意這些問題，抽筋的現象就可以避免了。
發生了抽筋，首先不要慌張，立即用抽筋的腿站立，抽筋的現象就會消退。如果還不消退，患者應平臥休息，使抽筋部位保暖，並拉引抽筋的肌肉，也可使抽筋消失。腿後麵或腳底的肌肉抽筋時，可用力使腳掌上翹向上勾腳尖，同時按摩患部，可用推、揉、捏和扣打的方法，使抽筋現象消退。
如果經常發生抽筋現象，最好請醫生診斷治療。
怎樣矯正腿部缺陷
以下幾種簡單易行的鍛煉方法，可以幫你矯正腿部缺陷。
1.矯正羅圈腿
(1)直立，兩腳並攏，兩手扶膝，做蹲下起立的屈直運動，然後半蹲，左右交替做膝部回轉運動。
(2)兩腳開立，距離50厘米左右(高個子可以寬一些)。兩手扶膝半蹲，做兩膝靠攏運動。
(3)直立，兩腳平行，做提腳跟運動(提起、放下)，然後以腳跟為軸，做腳尖外展內收運動。再以腳尖為軸，做腳跟外展內收運動。
(4)跪坐腿上，塌腰。兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之漸漸直起。
(5)坐在椅子上，用兩腳夾住書本，不使脫落，堅持一會兒。此項是增強兩腿內傾韌帶彈力的有效方法。若腳夾書時用橡皮帶把兩膝捆住，效果更好。
2.矯正X型腿
(1)坐正，腳掌相合，兩手扶膝，輕輕下壓。腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，堅持一會兒。
(2)坐正，兩臂身後支撐。用橡皮帶或布帶係成圈套在腳腕上，兩腿伸直抬起，兩腳用力向左右分開。
3.矯正腿部過粗
(1)對大腿內外部和臀部減肥。站立時，注意收緊臀部和腿部的肌肉，幾秒鍾後，放鬆一下，然後再照樣不間斷地反複練習數次。
(2)矯正小腿過粗的毛病，可采用提腳後跟的方法，每次提20下，長期堅持，效果明顯。還可采用先把一腳提高，並轉動腳踝，拉緊小腿肌肉的方法，轉動數次，放鬆一下，再換另一條腿練習。坐著時，把腿伸開，不斷拉緊兩腿的肌肉，這樣有利於減少小腿後方的脂肪。睡覺前，俯臥在床上，用肘部支持上身，同時兩腿交替後踢，每天踢數十次。也可把腿伸直，做畫圓動作。
青少年應怎樣注意個人衛生
良好的衛生習慣是現代生活中文明人的素質，是有知識、有教養的一種表現。培養良好的衛生習慣，有利於青少年身心健康成長。愛美與清潔衛生是不可分離的，少男、少女對個人清潔衛生應該更加注意。
1.洗臉
青春期麵部毛孔排出的油脂較多，容易沾染灰塵，影響皮膚健美，每天早、晚認真洗臉是必要的。青少年早晨起床後最好用冷水洗臉，這樣有利於增加禦寒能力，在冷水刺激下，也可使頭腦更覺清爽。晚上洗臉要用溫開水，以便洗去臉上的油垢，可用香皂或硼酸藥皂清洗臉、脖子、耳後等皮膚暴露部位，再用清水洗淨。
2.洗手
手最容易沾染細菌，成為傳播疾病的媒介，洗手是一項重要的防病措施。要養成回家後立即洗手的好習慣。吃東西前，大小便後也要及時洗手。手指甲要經常修剪，因為指甲縫裏最容易藏汙納垢。
3.洗腳
每天晚上臨睡前用熱水洗腳，保持腳部清潔去除不良氣味。熱水洗腳還可消除疲勞，促進睡眠，有一定的保健功效。
4.洗頭
洗頭次數以頭發油脂多少以及受外界汙染的情況而定，一般以一周左右洗一次為宜。用堿性物品洗頭或洗得過勤對保護頭發不利。洗頭宜用刺激性小的洗頭膏或洗發液，然後用溫水衝洗幹淨。有條件使用一些護發用品，效果更好。
5.洗澡
青少年最好洗淋浴。一般在冬季一周左右洗一次，夏季則應視出汗多少隨時洗浴。女子在經期不宜洗盆浴，以免感染婦科疾病。
6.洗下身
青春發育期的少女陰道口常會有分泌物，最好每天臨睡前清洗，從前往後洗，月經帶用後要及時洗幹淨，在陽光下晾曬消毒，以備下次使用。
7.刷牙
刷牙是保持口腔衛生的主要方法。每天至少在早、晚各刷牙一次，晚間刷牙更為重要。刷牙要講究科學方法，正確的刷牙方法應順著牙縫上下刷，注意裏麵、外麵、咬牙合麵都要刷到 。宜選用隻有兩排毛的小型牙刷，容易把牙齒麵麵刷到。可選擇一些藥物性牙膏和普通牙膏交替使用。
8.勤洗衣被
衣服要經常洗換，尤其是內衣褲，冬天3～5天換一次，夏天要每天換洗。被子也要經常在陽光下涼曬，可去潮濕異味，日光中的紫外線還有滅菌消毒作用。
9.耳朵、鼻子衛生
耳中如有汙垢，可用掏耳鑷挖一下，不要養成掏耳朵的習慣。每天洗臉時也要洗一下鼻孔，平時不宜挖鼻孔，應準備一塊幹淨的手帕隨身攜帶，以備流鼻涕或打噴嚏時使用。
怎樣從點滴做起養成良好的生活習慣
在日常生活中有些事情雖然不大，卻能反映出一個人的衛生習慣、文化修養和精神文明程度，搞不好還可能傳染上疾病，因此，生活中的小事也不容忽略。養成良好的生活習慣，必須從點滴做起。例如，下麵一些生活小事就應該加以注意。
不和別人共用梳子。梳子能傳染頭癬。頭癬也叫禿瘡、瘌痢頭，醫學上根據病原菌的不同，分為黃癬、白癬、黑癬3種，分別是由黃癬菌、鐵鏽色小孢子菌、紫色癬菌等致病真菌引起的。這些真菌能通過梳頭沾到梳子上，健康人用了這種梳子，梳子上的真菌粘到健康人的 皮上，就會在毛囊裏生長繁殖，損壞毛發和周圍組織，使毛發脫落，結瘡痂，奇癢難忍。因此，梳子不宜混用。
最好不在不潔理發店刮胡子。有的理發店衛生條件不好，刮胡子刀不是每人一把，或用一次消毒一次，而是用一把刀，給這個人刮完胡子再給另一個人刮，這是十分不衛生的。人們都知道，有些病可以通過血液傳染，如乙型肝炎和人們談病色變的艾滋病，如果給病人刮胡子碰破了皮膚，刮胡刀被汙染，再用此刀給健康人刮胡子，健康人就可被傳染上。因此，到理發店最好不刮胡子，自己買一把電刮刀留在家裏專用。
水杯蓋不要扣著放。水杯蓋扣著放比較穩當，但容易使蓋子裏麵沾灰塵、細菌、病毒和其他髒東西，如果再把杯蓋蓋到水杯上，水杯中的水就會受到汙染，傳染疾病。因此，水杯蓋要仰著放。另外，壺蓋、鍋蓋、盆蓋、缸蓋等都要仰著放。
不要用飯盒蓋托飯盒。飯盒的外麵，經常會受到人手和其他物品的汙染，可能會沾有細菌、病毒等。如果用飯盒蓋(內麵向上)托飯盒，飯盒蓋的內麵接觸飯盒底時，就會沾上細菌和病菌。若不清洗不消毒又把飯盒蓋蓋在飯盒上，就會汙染飯菜，使人生病。
暖瓶塞要常清洗和消毒。暖瓶塞每天被手觸摸多次，容易被細菌和其他髒東西汙染，如果不慎把暖瓶塞掉到地上，就更不衛生了。不衛生的暖瓶塞，容易汙染瓶中的水，使人喝了生病。因此，最好每天用清水洗一洗暖瓶塞，定期用漂白粉液消毒一次暖瓶塞。
碗筷不要用抹布擦。有的人有不良習慣，洗幹淨的碗筷往往再用抹布擦一遍，其實抹布是藏汙納垢的場所，因為抹布不可能每天消毒，它上麵的灰塵及汙染的細菌，就會沾到碗筷上。
電話機要經常消毒。電話機的聽筒話筒，最容易汙染，自己家中電話也是如此。因此每天有幾個人幾雙手拿聽筒話筒，它會受到手的汙染，因此電話機要經常用漂白粉液消毒。打完電話要及時洗手。
病人的衣物要單獨洗滌。有許多傳染病，如肺結核、病毒性肝炎、痢疾、傷寒、蟯蟲病、化膿性皮膚病、腳氣、滴蟲病等，能通過被汙染的衣服、襪子、手套、枕巾傳染。上述病人的衣物如果和健康人的衣物一起洗滌，就會汙染健康人的衣物，把病傳給健康人。
怎樣注意衣兜裏的衛生
一個看上去幹淨利落、風度翩翩的人，很可能有一個肮髒的小角落——衣兜，充當許多病菌的發源地。其實，保持衣兜衛生也很簡單。首先，最好把錢放在錢包或錢夾裏，買東西找回的零錢及時裝入，不要隨便往衣兜裏一塞就走。而放錢的衣兜不宜再放其他東西。