①哭。哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。哭，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。
②喊。當有不滿情緒積壓在心中時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發泄心中的一股“氣”。
③訴。當不愉快時，不要自己生悶氣，要學會傾訴。朋友聚一聚，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以得到朋友的同情、開導和安慰。不過要指出的是傾訴的對象不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學等。正如著名哲學家培根說過的：“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂；如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”
④動。打打球、散散步、跑兩圈、對著沙袋痛擊一陣，也可以參加一些重體力勞動，這樣一來就可以把心理上的負荷變為體力上的能力釋放出去，氣也就順些了。
現實生活中宣泄的方法很多，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，采用宣泄的方式也會不同。
（2）學會轉移
所謂學會轉移，就是說為了控製住不良情緒，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。比如，到田野裏走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放鬆一下心情；做一些自己平時非常感興趣的事，如擺弄擺弄花草樹木，拿出筆紙寫寫畫畫，到河邊釣釣魚，聽聽音樂，和朋友一起打打球、遊遊泳，也可以讀讀小說、看看書報雜誌等。總之，一旦不良情緒來了，就要學會有意識地把這些不良情緒轉移開，這樣緊繃的神經就可以鬆弛一下，不良情緒常常可以得到減輕或排解。
（3）學會控製
所謂學會控製，就是在陷入不良情緒時，要主動調動理智這道“閘門”的力量，控製不良情緒。當將要發怒的時候，可這樣來暗示自己：“別做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷別人，還於事無補。”又如，當在學習中感到急躁厭煩時，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟於事，隻會有害無益，隻有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功。”這樣就有可能心平氣和，安靜下來。
（4）學會改變
所謂學會改變，就是指改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產生，通常是由於我們隻注意到事物的負麵或暫時困難的一麵。如果換個角度，把注意力集中到事物的正麵或光明的一麵，我們就會看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。比如，某同學在一次期中考試時，把本屬自己強項的數學考砸了，回到家還挨了父母的批評。按正常情況，該同學應情緒低落，“為什麼自己的強項考砸了呢？”可該同學卻是這樣做的，先將試卷認真分析了一下，發現自己沒有考好的原因主要在於粗心，同時也發現自己在答題時邏輯思維縝密等。然後該同學在此基礎上得出：“原來我還是很棒的。隻要改掉粗心的毛病，我一定會是很優秀的。”這位同學的做法就是“改變”。
（5）學會自我疏導
人在產生不良情緒的時候，如果不能自我調節，就會喪失繼續前進的勇氣。如果善於自我排解、自我疏導，就能將不良情緒轉化為積極情緒。
要有點兒阿Q精神。有不良情緒時，不妨用阿Q的精神調適一下心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。
要有難得糊塗的精神。在一些非原則性的問題上“糊塗”一下，無疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
要有快速健忘的勇氣。對痛苦、不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對於這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動最直接有效的方法。
要培養自己適應各種環境的能力。遇事不過分強求，煩惱就少，心理壓力就小。有時用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
要有提高自我評價的意識。一些不良情緒的出現，常常是因為不能正確評價自己造成的。既不要把自己估計過高，也不要估計過低，既不要因為自己有某些長處而驕傲自滿，又不要因為自己的某些缺點短處而自卑自責。正確地看待自己的能力和水平，會減少煩惱，保持樂觀奮發向上的心態。
二十幾歲的女人，因為愛情，因為友情，或是其他的因素，會讓你痛苦，讓你找不到人生的樂趣，為了擁有快樂的人生，培養積極的心態，要學會排解不良情緒，做情緒的主人。