呼吸是人片刻都無法離開的,因為人體需要氧氣,需要新陳代謝。雖說走步健身是低強度運動,但消耗體力也比較大,比靜止需要的氧氣多,所以保證好呼吸質量,是保證走步健身效果的關鍵。

很多走步健身者對走步健身過程中的呼吸不重視,嬉笑、說話、吃東西、打電話、唱歌、喝水等等,嚴重幹擾了呼吸頻率,不但影響走步健身效果,而且還會誘發其他疾病。

觀察走步健身的人群,呼吸不正確的人很多,情況五花八門,令人擔憂。

現象之一:有人邊走步健身邊吃東西,根本顧不上呼吸,氧氣量根本不夠。

現象之二:有人邊走步邊說話,呼吸沒有了節奏,嗓子難受,咳嗽不止。

現象之三:有人感冒了,鼻子不通氣,依然快速走步,新陳代謝紊亂,全身出虛汗。

頭暈,險些摔倒

38歲的小敏最近喜歡上了走步,每天中午在單位的院子裏走1小時,步速是130步/分,屬於快速走步了。幾個星期後,體重減輕,身體健康指標良好。

一天早上,她不小心感冒了,流鼻涕,嗓子痛,呼吸不順暢,醫生建議她休息,不宜運動。到了中午,她在辦公室裏坐不住,強撐著身體去走步健身,越走越累,越走感覺呼吸越困難,越走感覺雙腿越沉重,20分鍾後,忽然感到頭暈,冒虛汗,嘴唇發紫,眼前冒金星,繼續堅持走步,在一棵大樹前突然失去知覺,幸虧被大樹支撐住,否則後果難以設想。1分鍾後,她吃力地喊來同事,把她攙扶回房間。

小敏感冒後,呼吸道堵塞,硬去外麵走步健身,引發嚴重缺氧,差點發生意外,值得人們深思。那麼,走步健身時,應該怎麼呼吸呢?

一是控製好頻率。一般情況下,健康的成年人如果走步健身的步速保持在120步/分,其呼吸頻率大約是每分鍾15~20次,這不是絕對的次數,需要根據自己的身體情況、步速變化情況調整。

二是專心走步,自察呼吸情況。走步健身是中等強度的運動,需要氧氣大,保證呼吸最重要,所以不宜說話、嬉笑、吃東西、喝水、打電話、唱歌等,以免破壞呼吸節奏,影響氧氣的吸入量。要時刻關注自己的呼吸,及時調整頻率與吸入量。

三是感冒或患上呼吸道疾病時不宜走步健身。俗話說:“感冒是萬病之源。”感冒時,呼吸道黏膜發生異常,呼吸道容易被堵塞,嚴重影響進氣量。如果繼續走步健身,身體氧的需求量會更高,輕則會使呼吸道疾病加重,延長病情;重則會累及其他器官,誘發更嚴重的疾病。

人活一口氣,氣在人在,氣衰人衰。呼吸是走步健身過程中的重中之重,千萬不能忽視呼吸質量,這是健康的“命根子”。