呼吸是人片刻都無法離開的，因為人體需要氧氣，需要新陳代謝。雖說走步健身是低強度運動，但消耗體力也比較大，比靜止需要的氧氣多，所以保證好呼吸質量，是保證走步健身效果的關鍵。
很多走步健身者對走步健身過程中的呼吸不重視，嬉笑、說話、吃東西、打電話、唱歌、喝水等等，嚴重幹擾了呼吸頻率，不但影響走步健身效果，而且還會誘發其他疾病。
觀察走步健身的人群，呼吸不正確的人很多，情況五花八門，令人擔憂。
現象之一：有人邊走步健身邊吃東西，根本顧不上呼吸，氧氣量根本不夠。
現象之二：有人邊走步邊說話，呼吸沒有了節奏，嗓子難受，咳嗽不止。
現象之三：有人感冒了，鼻子不通氣，依然快速走步，新陳代謝紊亂，全身出虛汗。
頭暈，險些摔倒
38歲的小敏最近喜歡上了走步，每天中午在單位的院子裏走1小時，步速是130步/分，屬於快速走步了。幾個星期後，體重減輕，身體健康指標良好。
一天早上，她不小心感冒了，流鼻涕，嗓子痛，呼吸不順暢，醫生建議她休息，不宜運動。到了中午，她在辦公室裏坐不住，強撐著身體去走步健身，越走越累，越走感覺呼吸越困難，越走感覺雙腿越沉重，20分鍾後，忽然感到頭暈，冒虛汗，嘴唇發紫，眼前冒金星，繼續堅持走步，在一棵大樹前突然失去知覺，幸虧被大樹支撐住，否則後果難以設想。1分鍾後，她吃力地喊來同事，把她攙扶回房間。
小敏感冒後，呼吸道堵塞，硬去外麵走步健身，引發嚴重缺氧，差點發生意外，值得人們深思。那麼，走步健身時，應該怎麼呼吸呢？
一是控製好頻率。一般情況下，健康的成年人如果走步健身的步速保持在120步/分，其呼吸頻率大約是每分鍾15～20次，這不是絕對的次數，需要根據自己的身體情況、步速變化情況調整。
二是專心走步，自察呼吸情況。走步健身是中等強度的運動，需要氧氣大，保證呼吸最重要，所以不宜說話、嬉笑、吃東西、喝水、打電話、唱歌等，以免破壞呼吸節奏，影響氧氣的吸入量。要時刻關注自己的呼吸，及時調整頻率與吸入量。
三是感冒或患上呼吸道疾病時不宜走步健身。俗話說：“感冒是萬病之源。”感冒時，呼吸道黏膜發生異常，呼吸道容易被堵塞，嚴重影響進氣量。如果繼續走步健身，身體氧的需求量會更高，輕則會使呼吸道疾病加重，延長病情；重則會累及其他器官，誘發更嚴重的疾病。
人活一口氣，氣在人在，氣衰人衰。呼吸是走步健身過程中的重中之重，千萬不能忽視呼吸質量，這是健康的“命根子”。