步幅對於走步健身效果來說至關重要,應該結合自己的身體情況,運動量大小,走步時間長短,綜合考慮步幅的問題。
步幅太小了,雙腿拉伸不開,胯、肌肉、關節得不到充分的舒展,容易疲勞。
步幅過大了,雙腿邁步吃力,胯、肌肉、關節受力增大,重心不容易把握,不但影響走步的節奏,還容易傷害身體。
現實生活中,仔細觀察走步健身人群,總能發現一些走步健身者步幅不合適,顯得很別扭。
現象之一:有的人個子很高,走步健身時,步幅很小,幾乎是小碎步,頻率高,力道沒有完全釋放出來,顯得不流暢,甚至容易摔倒。
現象之二:有的人個子不高,走步健身時,步幅很大,幾乎是硬往前伸腿,導致走步不協調,無形中降低了走步效果。
現象之三:有的人走步健身時,步幅變化大,一會兒大,一會兒小,容易使人疲勞。
好像總是在“趕”著走
35歲的小玫女士長期坐辦公室,腦子裏已經沒有“走步”的概念,上班開車,下班開車,上下樓坐電梯,甚至買菜都開車去。
最近,她常感到頭暈、耳鳴,身體發虛,特別愛出汗,還有討厭的痔瘡。醫生建議她多運動,才能增強體質。
為了健康,她決定每天中午走步健身1小時。她的步幅比較小,幾乎是前腳尖追後腳跟,走得很急、很累、很亂……
一天中午走步時,突然鞋帶開了,由於步幅小,後腳踩在了前腳的鞋帶上。摔了大跟頭,鼻子、嘴都破了……
小玫遇到筆者後,訴說了走步的痛苦,我認真觀察她走步步幅後,發現了她的問題,耐心告訴她走步時步幅大小很重要。以後,她有意識地加大走步步幅,顯得順暢、輕鬆、穩重,真正嚐到了走步的甜頭。
小玫走步健身時步幅小,導致踩鞋帶意外摔倒,加大了走步步幅後,找到了走步健身的感覺,這充分說明步幅很關鍵。
那麼,通常來說走步健身時,步幅多少比較好呢?
一、健康成年男人的步幅。身高在(1.65~1.8米)之間,走步健身時的步幅控製在0.7~0.8米之間,比較合適。這個步幅可以保證雙腿邁開的跨度能較好地控製重心,對關節、肌肉、骨骼傷害小。
二、健康成年女人的步幅。身高在(1.55~1.7米)之間,走步健身時的步幅控製在0.5~0.7米之間,比較合適。
三、健康老人、未成年人走步健身的步幅。這個群體沒有標準的走步健身步幅,但是有一個原則應遵循,一定要根據身體狀況、健康情況,盡快找到適合自己走步健身時的步幅,確定下來後,堅持下去,不宜輕易改變。
走步健身的步幅大小很重要,不能隨心所欲,以免使身體受到傷害,得不償失。