走步健身不是普通的散步，需要一定的速度和強度，才能達到較好的健身效果。
速度太慢了，消耗的體力少，各器官（心、肺、肌肉、關節）功能很難得到鍛煉，效果不明顯。
速度太快了，消耗的體力大，各器官（心、肺、肌肉、關節）功能又很難完成“任務”，容易受到傷害。
平時留心觀察走步健身之人，會立刻發現一些人走步健身時的步速不合適。
現象之一：有的人走步健身時，比牛走的還慢，懶洋洋的樣子，這叫走步健身嗎？
現象之二：有的人走步健身時，速度太快，與跑步的速度差不多，呼吸急促，大汗淋漓，第二天疲乏的很，嚴重影響了工作與生活。
現象之三：有的人走步健身時，步速不穩，忽快忽慢，沒有節奏，沒有規律，容易使關節、骨骼受到傷害。
沒有效果，怨天怨地
55歲的媛媛女士身高1.60米，單位派她進某學校學習1年，畢業後她突然感覺身體“發福”了，達到了74公斤，決定走步健身、減肥。
她晚上吃完飯，外出走步健身30分鍾，慢慢悠悠的，走走停停，如果遇到小區裏的熟人立刻停下來與人家說一會話，幾個月後，她的體重沒有減下來，胃口卻大了起來，吃的比以前還多，體重又增加一些，她站在秤上看著指針（75公斤），抱怨走步根本無法減肥。
一次，她聽筆者講走步健康，忽然明白了問題所在——速度不夠。她下決心專心走步，提高走步速度。
在筆者的建議下，她選擇了小區外人少的一條小路，速度110步/分，快走50分鍾，適當控製飲食，七分飽最合適，粗細搭配，葷素搭配，均衡營養。
媛媛女士采納了我的建議，每晚獨自一人在小區外的一條小路邊快走，不與人說話（也沒有與人說話的機會），速度保持在120步/分，持續快走60分鍾，共計7200步，合理飲食，2個月後，體重下來了，站在秤上指針數是65公斤，身體格外輕鬆了，人立刻精神了，看上去年輕了10多歲。
媛媛女士調整了走步速度，專心走步，減肥與健身效果立刻顯現出來，說明了一個道理，速度很重要。
那麼，通常來說走步速度多少最合適呢？不能千篇一律，由於人體體質不一樣，年齡不一樣，性別不一樣，健康狀況不一樣，所以應根據自己的實際情況而定，不能攀比，按照正常健康成年人的標準，最好應控製在100步/分～150步/分之間。
一是80步/分。一般健康的成年人走步健身時的最低速度也不應低於80步/分，低於這個速度，就等於緩慢的散步了，強度達不到，健身效果就不會明顯。
二是100步/分。通常情況下，健康的成年人走步健身時的速度應保持在100步/分，這個速度比較適中，既能保證持久走步健身，又不至於過於勞累，健身效果較好。
三是120步/分。這個速度比較適合體力好的成年人，按照120步/分的速度走步，強度稍微高了一點，能有效地鍛煉身體各個器官，消耗體力比較大，是最應采納的速度。
四是150步/分。這個速度是高速行走，體力消耗很大，對人的各個器官功能鍛煉也很大，如果不注意走步姿勢，容易使身體受到傷害。身體健康，體力好的成年人比較適合這個速度走步。
走步速度與健身效果有著直接的聯係，應根據自己的身體、年齡情況選擇適合的速度。