腸胃是重要的消化器官之一，是人從食物中獲得營養的關鍵，要認真研究腸胃安全問題，千萬不能撐著它、餓著它、渴著它、累著它、傷著它、寒著它。如果走步健身時腸胃裏裝滿了食物，墜感增加，膀胱內儲存的尿液多，走步健身時，腸胃會隨之震動，腸胃係膜拉得很緊，甚至會發生扭轉，造成腹痛，嚴重的還可導致胃下垂發生，不僅會影響走步效果，而且容易發生意外。隻有讓腸胃輕鬆起來，血液循環順暢，才能保證走步質量。
現實生活中，一些人走步讓腸胃很累，現象五花八門，值得思考。
現象之一：有的人參加宴請，吃的多、喝的多，挺著大肚子走步健身，邁步艱難，呼吸也困難，怎麼走步呢？
現象之二：有的人喝了很多啤酒、飲料，肚子膨脹，走步健身時扭著走，很吃力，能不傷害身體嗎？
現象之三：有的人走步健身時，空著肚子，餓的難受，走路時沒有一點力氣，能不透支身體嗎？
胃穿孔急症發生
某公司46歲的張主任中午參加宴請，吃（喝酒）得很撐，從飯店出來後，同事要開車送他，他堅持走步回公司，他的胃脹的難受，呼吸很吃力，走步途中搖晃的厲害。在一個急轉彎處，他為了躲避一個摩托車，飛速走向路邊，忽然胃疼得難受，滿頭大汗，無法站立，話都說不出來了，癱坐在地上，被路人送進醫院。醫生檢查後，診斷胃穿孔，立刻作手術治療，否則有生命危險。醫生嚴肅警告張主任，以後千萬不能吃飽飯快速走步。
張主任吃撐後走步健身，嚴重損傷了胃，差點丟了性命，教訓深刻。
其實，走步前使腸胃輕鬆是有科學道理的，應該自覺做好簡單的事，管住嘴，少吃點，少喝點，讓胃舒服些。那麼，走步健身時，如何讓腸胃輕鬆呢？
一是走步前半小時不進食物。如果決定外出走步健身，那麼應該在半小時前把嘴管住，什麼好吃的也不能吃了，什麼好喝的也不能喝了。主要目的是讓胃裏輕鬆一些，合理分配調動血液，保證血液循環順暢。
二是三餐少吃一口。俗話說：“吃飯隻吃七分飽，活到100不發愁。”現在生活條件好了，按時吃飯，吃飯少一口，稍微有飽感時就要放下筷子，立刻停止進食。因為胃的感覺比較慢，等到真的感覺胃撐了，說明已經吃多了。
三是走步熱身，健腸胃。走步健身開始時，速度不要快，應先慢一點，讓身體逐漸熱起來，而後認真做健身操，使身體充分適應。也可以在走步健身前做腸胃按摩操（手掌疊加在一起，均勻用力，順時針按摩胃與肚子60次，逆時針按摩胃與肚子60次），或做拍打腸胃操（左右手交替拍打胃口處及肚子），讓腸胃的功能得到鞏固提高。
走步時腸胃如果不輕鬆，裏麵食物、水太多，會嚴重影響血液的重點使用與合理分配，對身體傷害很大。