走步靠的是兩條腿，腿在走步健身中唱絕對的主角。邁步時，大（小）腿如果綿軟、無力，關節僵硬，就不可能調動更多的肌肉和更多的骨骼參與進來，其結果是骨骼受力不均，關節受重不均衡，肌肉拉伸度不夠，身體不但得不到鍛煉，反而傷害身體的某些部位，甚至導致殘疾。
仔細觀察身邊一些走步健身的人，看到有的雙腿無力，健身效果難以顯現。
現象之一：有的人邁腿沒有力度，軟綿綿的，好像腿裏沒有骨頭，給人弱不禁風的樣子。
現象之二：有的人落腿不會使力，不是沒有力道，就是力道過大，導致前後很不協調。
現象之三：有的人腿抬不起來，胯也拖拉著，骨骼受力不均勻，關節傷害很大。
磨損嚴重，關節疼痛
秋天，單位組織大家去看紅葉。53歲的陳女士也跟著大家去欣賞紅葉。陳女士平時不怎麼走步健身，在崎嶇的山路上與同事並肩快走，她的大腿抬不高，邁（收）腿無力，導致胯骨向後拖，膝關節必然承受比平時大很多的壓力，即將到達山頂時，突然感到關節如針紮般的疼痛，難以忍受，大汗淋漓，坐在地上無法走了，試著幾次都無法站立。
同事隻好把她背下山，送她去醫院。照X片子發現，膝關節嚴重磨損，而且無法恢複了。住院治療半個月後，走路時，關節依然很痛，嚴重影響了正常的生活和工作。
經過醫生診斷，陳女士的膝關節損壞與走步時的邁腿無力有關係。那麼，走步時雙腿怎樣才能保證是剛勁的呢？
一是盡量抬高大腿，順力向前送胯。走步時，抬高大腿很重要，每向前邁一步，大腿都應向高抬，這樣胯骨就可以借著慣力跟著往前送，前後的力道相一致，可以節省體力，對保護關節、肌肉、骨骼都有好處。
二是小腿盡量向前伸，感覺舒展為宜。走步時，小腿受的衝擊力與支撐力比較大，為了保證小腿、踝關節與膝關節受力均勻，在保證身體重心與走步速度的前提下，特別是在不影響協調性的前提下，小腿盡可能往前伸，才能調動更多的肌肉、韌帶和更多的骨骼參與進來，共同負擔力度。
三是肌肉適度放鬆。走步健身不是劇烈運動，肌肉不能太僵硬，適度放鬆利於肌肉彈性的發揮。
四是收腿要均衡用力，也需要大腿與小腿配合。很多人走步健身時，隻是注意了邁腿的姿勢與力道，忽視了收腿的力道與姿勢，最終也受到了傷害。所以，要重視收腿的力道，保持大腿自然用力，不需要單獨發力，大腿借助慣力自然帶動小腿回收，不能隻是小腿單獨往回收。
走步時的雙腿力道最重要，要認真觀察自己走步過程中雙腿的受力與發力情況，及早糾正存在的問題。