走步靠的是兩條腿,腿在走步健身中唱絕對的主角。邁步時,大(小)腿如果綿軟、無力,關節僵硬,就不可能調動更多的肌肉和更多的骨骼參與進來,其結果是骨骼受力不均,關節受重不均衡,肌肉拉伸度不夠,身體不但得不到鍛煉,反而傷害身體的某些部位,甚至導致殘疾。
仔細觀察身邊一些走步健身的人,看到有的雙腿無力,健身效果難以顯現。
現象之一:有的人邁腿沒有力度,軟綿綿的,好像腿裏沒有骨頭,給人弱不禁風的樣子。
現象之二:有的人落腿不會使力,不是沒有力道,就是力道過大,導致前後很不協調。
現象之三:有的人腿抬不起來,胯也拖拉著,骨骼受力不均勻,關節傷害很大。
磨損嚴重,關節疼痛
秋天,單位組織大家去看紅葉。53歲的陳女士也跟著大家去欣賞紅葉。陳女士平時不怎麼走步健身,在崎嶇的山路上與同事並肩快走,她的大腿抬不高,邁(收)腿無力,導致胯骨向後拖,膝關節必然承受比平時大很多的壓力,即將到達山頂時,突然感到關節如針紮般的疼痛,難以忍受,大汗淋漓,坐在地上無法走了,試著幾次都無法站立。
同事隻好把她背下山,送她去醫院。照X片子發現,膝關節嚴重磨損,而且無法恢複了。住院治療半個月後,走路時,關節依然很痛,嚴重影響了正常的生活和工作。
經過醫生診斷,陳女士的膝關節損壞與走步時的邁腿無力有關係。那麼,走步時雙腿怎樣才能保證是剛勁的呢?
一是盡量抬高大腿,順力向前送胯。走步時,抬高大腿很重要,每向前邁一步,大腿都應向高抬,這樣胯骨就可以借著慣力跟著往前送,前後的力道相一致,可以節省體力,對保護關節、肌肉、骨骼都有好處。
二是小腿盡量向前伸,感覺舒展為宜。走步時,小腿受的衝擊力與支撐力比較大,為了保證小腿、踝關節與膝關節受力均勻,在保證身體重心與走步速度的前提下,特別是在不影響協調性的前提下,小腿盡可能往前伸,才能調動更多的肌肉、韌帶和更多的骨骼參與進來,共同負擔力度。
三是肌肉適度放鬆。走步健身不是劇烈運動,肌肉不能太僵硬,適度放鬆利於肌肉彈性的發揮。
四是收腿要均衡用力,也需要大腿與小腿配合。很多人走步健身時,隻是注意了邁腿的姿勢與力道,忽視了收腿的力道與姿勢,最終也受到了傷害。所以,要重視收腿的力道,保持大腿自然用力,不需要單獨發力,大腿借助慣力自然帶動小腿回收,不能隻是小腿單獨往回收。
走步時的雙腿力道最重要,要認真觀察自己走步過程中雙腿的受力與發力情況,及早糾正存在的問題。