走步時,雙腳有節奏地交替邁進,帶動全身運動,所以腳是走步的根,腳的力度、姿勢、著力點特別關鍵。
落腳時,如果重心不穩,或外偏,或內偏,或腳尖吃力大,或腳跟後邊沿吃力大,都可能導致腳指頭、腳骨、小腿及大腿骨骼、踝(膝)關節受損傷。
目前,一些走步健身人走步落腳存在著不同程度的問題,應該引起人們的警覺,確保健身效果和身體健康。
現象之一:有的人落腳時,重心放在腳後跟外邊沿,導致踝關節受力增大,容易發生扭傷或磨損。
現象之二:有的人落腳時,腳麵不平穩,不是用外腳掌著地,就是用內腳掌著地,容易導致腳掌變形。
現象之三:有的人落腳時,腳尖著地,沒有一點抓力,軟綿綿地,致使腳指頭受到強烈衝擊,導致腳指頭變形,踝關節受傷。
踝關節損壞,腳掌變形
50歲的張老師喜歡走步健身,堅持3年了,每天走2小時。最近,她感到右腳不舒服,右腳指頭、右踝關節不怎麼聽使喚了。脫下襪子,仔細觀察右腳,發現踝關節突出了許多,右腳掌向外側傾斜,不知道什麼原因,來醫院看外科醫生。X片子下看到她的右腳骨骼變形了,踝關節磨損嚴重,不宜再長時間走步運動了。
醫生經過詢問,得知她走步時的腳掌落地不正確,落地時右腳掌向外偏,導致外側腳掌用力不均。問題根源找到了,醫生認真給她矯正,幾個月後,落腳姿勢矯正了,可是右踝關節磨損問題、右腳掌變形問題卻無法解決。
張老師走步落腳腳掌向外偏,導致踝關節磨損,腳掌變形,教訓深刻。那麼,走步時應該如何落腳呢?
一是落腳要正,不偏斜。走步過程中,雙腳支撐著整個身體重量,重心必須要穩,落腳一定要正,腳麵與身體的前進方向在一條直線上,如果偏斜(外、內、前、後),會使整個人體重心發生改變,著力點出現交叉,導致某側小腿、大腿、關節受力加大,長期下去,就會影響健康。
二是均勻著地,不能用力往下跺。交替走步時,腳落地要有節奏,與步速、胳膊擺動一致起來,落地要用力均勻,緩輕為宜,千萬不能“吭哧、吭哧”地往下跺腳,以免傷害骨骼與關節。
三是如“軸承”樣地滾動著地。走步時,雙腳交替著地,腳著地的瞬間最好是用全部的後腳跟先著地,而後如軸承一樣逐漸過渡到前腳掌。落地時輕柔,有一個抓地的力;離地時迅速,有一蹬地的力。
四是認真矯正。為了及早發現落腳是否有問題,可以請人觀察自己的落腳情況,也可以自己觀察,主要檢查落腳時,腳麵是不是與身體前進方向一條線,是不是平穩,有無外(內傾),如果有,立刻矯正,21天為一個矯正周期。
走步健身前,應認真觀察落腳情況,及早發現問題,及早矯正,確實保證安全。