同樣是走步健身運動,由於每個人的速度不同,強度不同,效果完全不同。所以,一定要設法找到適合自己的走步速度,隻要留心觀察,找出規律,很快就能找到。

有的走步健身者每天同樣走步,可是總覺得效果不佳,為什麼呢?主要原因是走步的速度不夠,時間不夠,體內各器官功能得不到充分鍛煉。

個別走步健身者根本沒有意識到走步速度的重要性,有時慢得比牛車都慢,有時快的如百米賽跑,不能科學控製速度,令人擔憂。

現象之一:走步健身者邁著“四方步”,每分鍾50步都達不到,強度一點兒也沒有。

現象之二:走步健身者步速緩慢,東瞧瞧,西看看,懶散的樣子,沒有一個標準的速度,是走步嗎?

現象之三:走步健身者步速很快,如百米跑步一樣,能持續走多遠呢?

感覺沒有走一樣

36歲的張主任身體處於亞健康(體重超標,脂肪高、血脂高、睡眠不好、便秘、工作中總是感到疲倦),他在同事的帶動下,利用中午時間與單位的幾個同事一起走步健身,走完30分鍾後,呼吸正常、心跳正常,也不出一點汗,感覺跟沒有走一樣,體重依然超標,睡眠依然不好,便秘的問題依然存在。

幾個月後,他對走步健身產生了疑惑,到處說走步沒有什麼用。恰好,他聽了筆者的走步健身講座,知道了走步健身必須要有一定的速度,沒有速度,強度就不夠,健身效果就沒有。筆者建議他尋找適合自己的速度,而後堅持下去。

張主任恍然大悟,認真總結走步速度,發現以前是60步/分,邊走邊聊,比牛走的都慢,根本沒有消耗體力。此後他與同事“分道揚鑣”,獨自提高走步速度,達到120步/分~150步/分。還是走30分鍾,速度上去了,強度自然提高了,正好達到了鍛煉身體的最佳值,身體微微發熱,稍微有點發汗……

半個月以後,效果顯現出來,精神飽滿,體重減輕,思維敏捷,睡眠良好,排便也順暢了。他工作起來精力充沛,身體也顯得很健康了。

實踐證明:同樣的時間、地點、環境,步速提高以後,強度增大了,走步的距離也增大了,健身效果完全不一樣。那麼,健康的成年人,如何保持中速行走呢?

一是中等速度的計算。通常中等速度(120步/分~150步/分)比較適合長距離走步健身,不容易疲勞。如果每次走步時間是60分鍾,約為7200步~9000步,每步平均0.75米,距離是5400米~6750米,能保證有一定的強度。

二是易持久,且不傷身。走步需要持久耐力,屬於有氧運動,所消耗的物質不會超過身體各器官所能負擔的極限,所以一般不會傷害身體,由於不需要短暫的爆發力,所以需要科學分配體力、消耗體力、使用體力,這樣就需要好好計算一下,先確定走步的總時間,而後根據所要達到的強度確定速度,距離自然就換算出來了。總體來說,時間不應少於30分鍾,距離不宜少於5000米,速度不宜低於120步/分。

三是安全可靠,便於掌握。由於速度中等,好控製節奏,安全有保證,所以提倡保持中等速度走步。

中等速度是走步健身中最常見的速度,這樣可以使體力消耗得到最佳的結果,不至於使身體器官受傷。