同樣是走步健身運動，由於每個人的速度不同，強度不同，效果完全不同。所以，一定要設法找到適合自己的走步速度，隻要留心觀察，找出規律，很快就能找到。
有的走步健身者每天同樣走步，可是總覺得效果不佳，為什麼呢？主要原因是走步的速度不夠，時間不夠，體內各器官功能得不到充分鍛煉。
個別走步健身者根本沒有意識到走步速度的重要性，有時慢得比牛車都慢，有時快的如百米賽跑，不能科學控製速度，令人擔憂。
現象之一：走步健身者邁著“四方步”，每分鍾50步都達不到，強度一點兒也沒有。
現象之二：走步健身者步速緩慢，東瞧瞧，西看看，懶散的樣子，沒有一個標準的速度，是走步嗎？
現象之三：走步健身者步速很快，如百米跑步一樣，能持續走多遠呢？
感覺沒有走一樣
36歲的張主任身體處於亞健康（體重超標，脂肪高、血脂高、睡眠不好、便秘、工作中總是感到疲倦），他在同事的帶動下，利用中午時間與單位的幾個同事一起走步健身，走完30分鍾後，呼吸正常、心跳正常，也不出一點汗，感覺跟沒有走一樣，體重依然超標，睡眠依然不好，便秘的問題依然存在。
幾個月後，他對走步健身產生了疑惑，到處說走步沒有什麼用。恰好，他聽了筆者的走步健身講座，知道了走步健身必須要有一定的速度，沒有速度，強度就不夠，健身效果就沒有。筆者建議他尋找適合自己的速度，而後堅持下去。
張主任恍然大悟，認真總結走步速度，發現以前是60步/分，邊走邊聊，比牛走的都慢，根本沒有消耗體力。此後他與同事“分道揚鑣”，獨自提高走步速度，達到120步/分～150步/分。還是走30分鍾，速度上去了，強度自然提高了，正好達到了鍛煉身體的最佳值，身體微微發熱，稍微有點發汗……
半個月以後，效果顯現出來，精神飽滿，體重減輕，思維敏捷，睡眠良好，排便也順暢了。他工作起來精力充沛，身體也顯得很健康了。
實踐證明：同樣的時間、地點、環境，步速提高以後，強度增大了，走步的距離也增大了，健身效果完全不一樣。那麼，健康的成年人，如何保持中速行走呢？
一是中等速度的計算。通常中等速度（120步/分～150步/分）比較適合長距離走步健身，不容易疲勞。如果每次走步時間是60分鍾，約為7200步～9000步，每步平均0.75米，距離是5400米～6750米，能保證有一定的強度。
二是易持久，且不傷身。走步需要持久耐力，屬於有氧運動，所消耗的物質不會超過身體各器官所能負擔的極限，所以一般不會傷害身體，由於不需要短暫的爆發力，所以需要科學分配體力、消耗體力、使用體力，這樣就需要好好計算一下，先確定走步的總時間，而後根據所要達到的強度確定速度，距離自然就換算出來了。總體來說，時間不應少於30分鍾，距離不宜少於5000米，速度不宜低於120步/分。
三是安全可靠，便於掌握。由於速度中等，好控製節奏，安全有保證，所以提倡保持中等速度走步。
中等速度是走步健身中最常見的速度，這樣可以使體力消耗得到最佳的結果，不至於使身體器官受傷。