快樂走步健身不是說說而已，很多人希望快樂走步，可是走步過程中眉頭緊皺，心事重重，根本快樂不起來。為什麼呢？就是沒有認清快樂的本質，沒有認識走步健身的真正意義。
快樂走步的前提是把精力、注意力全部集中在大自然裏，內心真正放下世俗中的各種不切實際的欲望、思維，意識盡量集中在兩條腿、呼吸、胳膊、眼睛上，讓心靈與大自然真正融合在一起，才能快樂起來。
觀察很多走步健身者，走步途中，根本沒有把全部的心思放在走步上，精力分散，一心二用，或走神，或馬虎，步伐是散亂的，反應是遲鈍的，選擇的走步道路（環境、地域）是不適宜的，不但走步健身效果差，而且容易發生意外，應該引起警覺。
現象之一：走步健身者腦子裏很雜亂，內心壓抑，情緒難以平靜，無法享受走步過程的快樂。
現象之二：走步健身者把走步當成副業，把想事當成主業，看著在走步，其實是遊動的身體。
現象之三：走步健身者故意或有意分散精力，不能很好地控製走步節奏、速度與路程，導致盲目走步，甚至發生意外。
因為小碰撞發生爭執
31歲的小馬每天走步健身，他走步的速度很快，看著在走步，可是腦子裏幾乎不想走步健身的事情，心、神、身分離，根本不知道享受走步健身過程的快樂。
一天晚上8點，他業務上遇到了麻煩，帶著情緒外出走步，精力全部放在業務上了，偏離了正常的道路，與一個對麵而來的行色匆匆的路人撞在一起，由於心不靜，沒有及時道歉，與路人爭執起來，甚至還動了手，把對方打傷，被派出所民警帶走。賠償醫藥費，還吃了官司，嚴重幹擾了以後的工作與生活，得不償失。
小馬後悔地說：“我怎麼這麼糊塗呢？走步就是走步，為什麼不集中精力呢？為什麼遇到事情不能控製情緒呢？”
由於小馬走步精力不集中，吃了官司，幹擾了工作與生活，教訓深刻。那麼，走步健身中如何使精力集中起來呢？
一是暫時放下心思，牢記“認真”二字。無論有什麼煩惱與欲望，走步健身時也要放下，放下了才能心曠神怡，達到天人合一的境界。隻有認真走步了，才能使身心得到鍛煉，才能使心靈得到淨化，才能使情緒得到舒緩，才能遇危險不驚，正確處置。
二是始終感悟走步的過程。為了保證走步健身效果，要迅速調整呼吸，把注意力逐漸轉移到走步的呼吸、心跳、步伐、步速、關節、雙腿、雙臂等的狀態上來，用心感覺，隨時調整走步的節奏，確保安全。
三是暗示自己。走步前（走步中）要時刻暗示自己專心走步，安全第一，快樂第一，融入自然第一，不能胡思亂想，更不能思想背著包袱走步。暗示自己精力集中才能把步走好，才能達到最佳的健身效果。
四是學會調整。如果精力不能集中，如果內心特別壓抑，如果不能控製走步節奏，可以調整走步時間，等心態好了再去走步。
走步健身不是小事，要從內心重視起來，保持安靜、平和最重要，不能隨意受到外界幹擾。
§§第五章 我要效果，怎麼走法才好呢