走步是全身運動，胳膊的協調作用、穩定重心作用、加速作用非常大，如果走步時胳膊不協調、不配合、力道不一致，隻是靠兩條腿走步，人體重心很難控製，不僅效果很差，而且感到很累，甚至容易發生意外傷害。
現實生活中，一些走步者胳膊不是很協調，扭著勁，一是不雅觀，二是影響走步效果。
現象之一：有的人走步時，腿邁出去了，胳膊不跟著擺動，如木頭人一樣，重心不穩，嚴重影響走步速度與質量。
現象之二：有的人走步時，胳膊交叉在胸前，或背著胳膊走步，遇到意外情況後來不及保護自己。
現象之三：有的人走步胳膊與雙腿不協調，力道“別著”，越走越累。
邁入小凹地，意外摔倒
28歲的周女士喜歡走步健身，堅持2年了。一天晚飯後她外出走步，思考孩子上學的事，沒有擺動胳膊，胳膊交叉背在身後，走到一個光線暗淡的地方，路麵有一個小凹坑，她的右腳踩進去後，嚇了一跳，身體頓時失去平衡，由於胳膊背在身後，來不及支撐，一下子摔倒了，右“腳脖子”嚴重扭傷，幾個星期不能走步了，影響了工作、學習與生活，自己還吃了不少苦。
周女士走步胳膊不擺動，交叉背後，導致意外情況到來時，處理不及時，受到意外傷害，教訓深刻。那麼，走步時胳膊怎麼才能有節奏呢？
一是與雙腿邁步協調一致起來。一般是向前邁左腿，同時向前伸右胳膊；向前邁右腿，同時向前伸左胳膊，自然交替進行，不能亂了方寸。
二是適度的擺臂幅度。擺動胳膊時要均勻使力，無論向前（後）均以感到擺不動為止。過大過小，都不利於持久、連續走步。
三是關節放鬆。胳膊上的各個關節用力要適度，屈伸自如，不能生硬、僵直，以免造成關節損傷。
四是保持力道一致。擺動胳膊時，要前後擺動，向外或向內的傾斜角度不要過大，以免抵消“力道”，導致身體搖晃。
五要借助慣力。走步健身時要注意緊張與放鬆、掌握用力與借力之間相互轉換技巧。可以用力擺臂幾次，而後順勢自然擺動幾次，這種有意識的轉換，可以大大提高走步速度、強度與柔韌度，並且會感到輕鬆，節省體力，節奏明顯。
走步時，胳膊配合很重要，千萬要自然，與雙腿保持一致，不能出現別扭現象。