走步是全身運動,胳膊的協調作用、穩定重心作用、加速作用非常大,如果走步時胳膊不協調、不配合、力道不一致,隻是靠兩條腿走步,人體重心很難控製,不僅效果很差,而且感到很累,甚至容易發生意外傷害。
現實生活中,一些走步者胳膊不是很協調,扭著勁,一是不雅觀,二是影響走步效果。
現象之一:有的人走步時,腿邁出去了,胳膊不跟著擺動,如木頭人一樣,重心不穩,嚴重影響走步速度與質量。
現象之二:有的人走步時,胳膊交叉在胸前,或背著胳膊走步,遇到意外情況後來不及保護自己。
現象之三:有的人走步胳膊與雙腿不協調,力道“別著”,越走越累。
邁入小凹地,意外摔倒
28歲的周女士喜歡走步健身,堅持2年了。一天晚飯後她外出走步,思考孩子上學的事,沒有擺動胳膊,胳膊交叉背在身後,走到一個光線暗淡的地方,路麵有一個小凹坑,她的右腳踩進去後,嚇了一跳,身體頓時失去平衡,由於胳膊背在身後,來不及支撐,一下子摔倒了,右“腳脖子”嚴重扭傷,幾個星期不能走步了,影響了工作、學習與生活,自己還吃了不少苦。
周女士走步胳膊不擺動,交叉背後,導致意外情況到來時,處理不及時,受到意外傷害,教訓深刻。那麼,走步時胳膊怎麼才能有節奏呢?
一是與雙腿邁步協調一致起來。一般是向前邁左腿,同時向前伸右胳膊;向前邁右腿,同時向前伸左胳膊,自然交替進行,不能亂了方寸。
二是適度的擺臂幅度。擺動胳膊時要均勻使力,無論向前(後)均以感到擺不動為止。過大過小,都不利於持久、連續走步。
三是關節放鬆。胳膊上的各個關節用力要適度,屈伸自如,不能生硬、僵直,以免造成關節損傷。
四是保持力道一致。擺動胳膊時,要前後擺動,向外或向內的傾斜角度不要過大,以免抵消“力道”,導致身體搖晃。
五要借助慣力。走步健身時要注意緊張與放鬆、掌握用力與借力之間相互轉換技巧。可以用力擺臂幾次,而後順勢自然擺動幾次,這種有意識的轉換,可以大大提高走步速度、強度與柔韌度,並且會感到輕鬆,節省體力,節奏明顯。
走步時,胳膊配合很重要,千萬要自然,與雙腿保持一致,不能出現別扭現象。