太極走是簡便、易掌握的高效率的健身走法,沒有特殊的地方,隻是在走步時,把兩個手掌擺成太極圖的形狀,均勻用力拍打肚臍眼與後腰眼,能疏通經絡,全身輕鬆,精神十足,動作敏捷,頭腦清醒;能強筋壯骨,促進血液循環,增強內髒功能;能緩解緊張,消除疲勞,安神養心;能消除腹脹,促進消化,預防便秘;能提高機體的免疫力,起到強身健體的作用。
太極走很時尚,人們已經認識到太極走健身的獨特效果,所以在走步健身人群中,隨處能看見太極走的人,年齡大多為中老年人。雖然太極走的人逐漸多了起來,但是走姿不正確者居多,情況令人擔憂。
現象之一:少數“太極走”者手與腿不協調,力道交叉,顯得很別扭。
現象之二:個別“太極走”者精力不集中,走著走著就忘記了太極手。
現象之三:一些“太極走”者拍打力度不夠,雙手不同步,導致前後受力有差距,震動效果差。
脹氣的問題解決了
某單位46歲的王經理,患有消化不良,飯後腹部脹氣,特別難受。筆者建議他每天中速走步50分鍾,而後轉換為太極走(雙手用力拍打肚臍眼與後腰眼101次),1個月後就會見效。按照筆者的建議,王經理每天晚飯後中速走50分鍾,而後雙手握空拳,以太極圖形的樣子,用力拍打肚臍眼與後腰眼各101次,幾天後,肚子脹氣的問題解決了,20天後,消化不良問題也基本解決了。
那麼,如何太極走呢?
一、速度。應以中等速度(每分鍾120步)為佳,過快節奏不容易掌握,過慢走步強度低,健身效果不理想。
二、要領。正常中速行走,左右手五指分別並攏成半弧形,以太極圖形狀同時用力,左手拍打肚臍眼,右手拍打後腰眼,交替拍打101次。太極拍打要有一定的力度,沒有力度的太極拍打起不到任何作用,力度以個人感覺能接受為合適。堅持下去,能防治腰痛、腰酸、痛經、腹脹、便秘和消化不良等疾病,也可使腰部靈活,防止扭腰岔氣,可壯腎健脾,延年益壽。另外,對緩解女性更年期綜合症也有一定的效果。
三、時間。拍打時間可多可少,靈活掌握。對於健康的成年人來說沒有特別規定,可以與步行運動的時間一致起來,對於有病痛的人來說,可多拍打一會兒。
四、注意事項。一要注意節奏,與走步一致起來;二要先輕後重,先慢後快,均勻用力,快慢適中,不要用力過猛;三要保持自然姿勢,全身要盡量放鬆,不要緊張;四要呼吸平穩,排除雜念,讓大腦安靜下來;五要注意服裝,不能穿過厚的衣物,以免影響拍打效果。
由於太極走是邊走邊拍打的運動,要集中精力,不要隻顧了拍打,忘記了走步安全。
§§第六章 我要以人為鏡,奇跡真的發生了