采訪時間：2012年9月20日晚18點15分
采訪地點：北京什刹海後海北岸小碼頭
采訪人物：肖老師（女，年齡72歲）
走步者心得
李澍曄：肖老師您好，您又出來走步健身了，看著您的步伐很有力，麵色紅潤，身體真好。能介紹一點經驗嗎？
肖老師：我走步健身的經驗是好處多多，要想長壽與健康，一定要堅持走步，不能“三天打魚，兩天曬網”，更不能被其他事物幹擾。我從退休開始走步健身，堅持12年了，一天也不斷，身體硬朗，買菜、做飯、收拾屋子、洗衣服、勞動什麼都幹，一點也閑不住。孫子年齡小，上學很辛苦，我還負責給孫子做中午飯。原來，我有暈車的毛病，不敢出門，害怕坐汽車、輪船、飛機暈起來，為此放棄了很多出差的機會。退休後，有剩餘時間了，孩子們鼓勵我外出旅遊，甚至出國看一看，因為擔心暈車，我不敢出去。
李澍曄：您的認識很高，走步走出了境界。暈車出門很麻煩，現在您還暈車嗎？
肖老師：現在不暈車了，是走步立了大功。退休後，我在前海、後海走步健身，一個有經驗的走步夥伴告訴我走S字，或繞圈走，每天不少於30分鍾，我嚐試著走S字，開始沒有經驗，S字很小，總是拐彎，頭很暈，後來調整了走步速度，走大S字，每天在前海邊的小路上走30分鍾。有時覺得不過癮，還主動圍繞幾個大樹走圈，高興時能走20多圈，正著走、反著走，越走越輕鬆，後來怎麼走也不暈了，坐孩子的汽車外出去爬香山、八大處，來回要3小時，也不暈車了，我自己都不相信這是真的。後來，我隨團外出旅遊，去了很多以前沒有去的地方，也沒有出現暈車現象。一次我坐了輪船，竟然沒有暈，看見寬闊的大海了，太高興了。開闊了我的視野，心情舒暢，真幸福。走步真好，我要走到100歲。
李澍曄：您走步幾年，持之以恒，嚐到了走步健身的甜頭，體質增強了，精神狀態好，這是最好的經驗。
走步是全身運動，如果能根據自己身體情況創造性地走步健身，一定有意想不到的收獲。